如何根据自己的目制相对应的运动

大家好，我是你们的大三学长啊欢，今天我给大家说说如何根据自己的目标定制相对应的运动(针对普通人群和初级健身爱好者)

大家都知道减肥要运动，减肥要运动，可是运动有很多种，你到底在做什么运动，你选择的这种运动会给你最终你想要的结果吗?不要急，不要怕!今天啊欢就带大家认识一下部分种类的运动。

『有氧运动』

有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。(资源来自百度)

所以有氧运动就是跑步，骑车，游泳，跳绳等。有氧适合作为大部分人群的减脂运动，它能够提供充足的消耗而且对运动的人本身要求也不高，大家完全可以根据自己的身体情况去做相应强度的运动。

接下来我给大家总结一下我在平时做的有氧运动：

慢跑★★★☆☆：

我本人并不建议单选择慢跑作为减肥主要运动，虽然慢跑可以加快你的血液循环，增强心肺功能。但是并不会给你一个很紧实，健壮的体格。我之所以给它三颗星，是因为它很方便，没有什么多余的条件限制，随时随地都可以进行。

跳绳：★★★☆☆

跳绳也算是一个比较方便的有氧运动了，跳绳要比慢跑在相同时间消耗更多的热量，而且活动范围较小，比起慢跑我觉得更加方便。当然这需要看个人爱好，跳绳远远没有出去慢跑心情舒畅。

爬坡：★★★★☆

爬坡是我个人比较中意的一个运动了，它会给我充足的劳累感，而且对燃脂的效果也更加明显，在健身房如果让我选择一项有氧运动，爬坡肯定是我的唯一选择。

有氧操：★★★★☆

有氧操可不同于课间操，不是拉拉抻抻就可以结束的。运动心率可是杠杠的，肌肉群调动也全面。你可以选择在网上找视频跟着做，不过我还是推荐你去健身房跟着教练上课做，毕竟人多热闹，也容易坚持下来。

动感单车：★★★☆☆

动感单车在国外可是很少有健身房会开设这个项目的，动感单车虽然很嗨，但一定要控制一周的次数，否则你的膝盖，可就要肿起来了。

有氧运动不会对肌肉有针对性的破坏，所以不会让你肌肉变得紧实(比如跑步只会让你的腿部肌肉变的紧实一些，而当你依靠跑步瘦下来之后，你的上半身肌肉不会得到充分锻炼，就会很松弛)，如果你对身体的紧致程度和形体方面不是很在意，只是单纯的想降体重，那么单靠有氧是可以达到目的的。

一些体重基数大的人，我不建议你一上来就做大量的有氧运动，因为你的体重太大，对你的关节有很大损伤。这类人我推荐先从饮食着手搭配着力量训练或者强度小的有氧(快走)随着体能的提高和体重的下降逐步提高运动强度。

『无氧运动』

无氧运动：无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。(感谢百度百科)

我个人对无氧的浅层理解就是“力量训练”，而且我十分推崇力量训练，力量训练不仅可以消耗你的能量，而且还会破坏你的肌肉，让你的身体更加紧致，挺拔。如果你追求彭于晏那样的身材，那么力量训练是你必须要做的。很多女生也许不会选择做力量训练，会怕张太多肌肉，大可放心，女孩子往死练，也练不出来大肌肉，具体原因这里不做太多说明，我上个图吧：

上图说明了一个问题，力量训练并不会让你掉很多体重，甚至会更重一些。但是会让你的身体形态，身材有很大的提升。这也是我推崇力量训练的原因，无论男女都要进行适量的力量训练，如果力量训练强度够的话，甚至可以放弃有氧训练。

力量训练★★★★★

我的推荐是，一定要做力量训练，就我个人经历而言，长时间有氧运动会让你的皮肤松弛，当然你想力量和有氧一起搭配，也是不错的选择。