跑步可以减肥吗？启动减肥程序的第一步！

从这一篇文章开始，我要给大家分享一些干货了。

比如，如果减肥，怎样安排运动，怎么吃，怎么休息，怎么调整心态....

先从运动开始：

假如某人准备减肥了，他第一个念头肯定是少吃，第二个念头肯定就是去跑步。

少吃的我们下篇文章再说，先说跑步。

跑步可以减肥吗？经常有人问我，如果我每天跑3/5/10公里，我多久能瘦10/20/50斤？

也经常听身边的人说起，某人某人每天跑3/5/10公里，现在瘦了10/20/50斤了已经！

知乎上面的类似问题也有很多很多，比如通过跑步瘦下来是什么体验.....

我对跑步的理解和体会是，是个好的启动程序，但不是最好的手段，更不是唯一手段。如果你只跑步，你肯定不能减肥。

跑步，的确是最好的，启动减肥程序的第一步。

为什么这么说呢？

跑步有这么多的优点，迈出第一步的难度就降低了很多。很多人走不出减肥的第一步，就是由于改变起来阻力太大，老是想着去健身房办卡，想着买装备，想着天气不冷不热，想着有大把的空闲时间...

我建议，您还是先穿一双运动鞋，去个能跑圈的地方跑起来吧！

如果你已经开始跑了，我要给你下面的建议了：

别光跑步，试试别的运动形式吧！

比如，骑个共享单车，跳个操，做做俯卧撑，腹肌撕裂者，有条件的去去健身房。

那为什么呢？

原因两个：

1. 长期跑步的效果会越来越差，时间过长，距离过长，可能会受伤。

2. 力量训练可以保持肌肉，减脂塑形，减少伤病。

有条件去健身房的，可以系统性的学习各种健身的动作，制定自己的健身目标，安排训练计划，这样，你的身材变好指日可待了就。

对于那些已经跑了一段时间步，准备进阶训练的朋友，特别是想减脂的朋友，下面是我个人的训练计划分享，还有我的一点点衷心的建议:

运动计划，不限于运动形式，关键是自己适合的，自己喜欢的，自己能做到的。关键点：

1. 不要受伤，循序渐进，量力而行

2. 力量训练的效果长期好于有氧

3.长时间低强度的有氧，比如跑步，骑车，长期效果不明显，不适合每天都做，可以一周一两次

4. HIIT和力量训练的减脂效果在训练结束以后

5. 强度！心率一定要保证在120以上，燃脂效果才更好。

6. 运动以后千万不能不吃东西，保证一定量的碳水和蛋白质的摄入，利于肌肉的保持和增长

我自己的训练安排（减脂期间）：

我自己的经历呢，我是从骑车开始我的锻炼之路的，大概骑了半年的时间之后，开始了健身房的训练。

训练前：

训练后：

至于运动时间的选择，

我想说，时间总是能省出来的，实在省不出来，可以挤出来。关键是你有没有那种强烈的冲动。

至于毅力，这玩意不靠谱，每个人就那么多毅力，全靠毅力来运动，你真的坚持不了多久。要养成习惯，要有运动依赖，爱上运动，喜欢上运动，这样才能“坚持”下去。其实，真正的长时间的运动的人，没有一个是靠坚持的，都是靠习惯。

祝愿你也早日养成你的运动习惯。