拼命运动却还不瘦？研究：越胖的你，要想靠运动减肥反而越难

 

　　

　　说到减肥，大家不由自主想到了那“六字方针”----管住嘴，迈开腿。

　　对于有的人而言，迈开腿的确有效果，但有些人就没那么幸运，每天都泡在健身房，大汗淋漓，拼命运动，但体重就是纹丝不动，让人苦闷。

　　这是为啥呢？

　　

　　你拼命运动，但你身体却忙着帮你节能

　　2021年8月27日，中国科学院深圳先进技术研究院 John R. Speakman 教授联合美国、英国、加拿大、日本等国家数十个科研机构，在Cell 子刊 Current Biology 上发表一篇最新的论文，其题目标注为：Energy compensation and adiposity in humans（能量补偿与人类肥胖）。

　　在这篇最新研究中，科学家揭露了一个残忍的真相：运动减肥并不是绝对，对于某些人而言，运动反而减少肥胖患者在休息时燃烧的热量，相当于四舍五入没有减肥。

　　

　　研究人员通过对国际原子能机构（IAEA）双标水数据库收集了1754名成年人的数据，这些人的BMI值各有不同，都在12.5-61.7之间，通过他们的BMI值进行了分层研究。

　　结果显示，高BMI的肥胖者在进行运动后，他们的静息代谢却减少了49％。

　　

　　这就意味着，他们运动后所燃烧的热量，大约有一半都被“抵消”，对比BMI正常个体，只有28％的运动耗能被“抵消”。

　　数据对比，他们得出了结论：对比正常人减肥，“胖子们”要想通过运动减肥还是很困难，他们在运动中所消耗的热量，有很大一部分在当天休息状态下的热量减少所抵消。

　　

　　能量补偿，让你的身体进入“节能模式”

　　所谓的能量补偿，就是当身体监测到你开始运动消耗热量时，身体就会自动降低基础代谢的能量消耗，用各种办法将你甩掉的热量给“补”回来。

　　为何要这么做？

　　主要是人类进化的结果，你的身体害怕你瘦，害怕你消耗热量过快，从而让你身体进入节能模式，防止能量过快消耗，减少身体对食物能量需求，让你不容易被“饿死”。

　　事实上，减肥真的仅仅只是大汗淋漓、减小体重那么简单吗？

　　

　　（能量补偿随着脂肪量的增加而增加）

　　流汗，还真不是脂肪燃烧的眼泪

　　对于正在减肥健身的朋友，都将出汗多少视为减肥效果的最好证明，看着自己一身湿哒的衣服，总感觉那不仅仅只是汗，而是货真价实的脂肪。

　　但事实上，流汗和脂肪真没有直接关系，流汗只是帮助我们身体自我调节体温的一种手段。

　　人一旦运动起来，肌肉产热就会增加，而人体为了避免身体温度过高，于是就会排出体液，让水分将温度带出身体后散发掉，让体温保持正常。

　　而越胖的人，之所以越容易出汗，更多是脂肪还保暖隔热，所以运动起来所产生的热散不出去，就只好拼命出汗来降温。

　　试想一下，要是在炎炎夏日，你穿着一件厚貂去跑步，能不出点汗吗？

　　

　　脂肪，更多是依靠呼吸来排出

　　脂肪主要由氧、氢、碳三种元素组成，跟代谢相同质量的脂肪和葡萄糖对比，脂肪需要很多氧气，释放的能量也就更多，最终生成二氧化碳和水。

　　因此，脂肪所消耗的产物，有84％是呼吸排出，15％是汗液排出，所以比起流汗，呼吸更是脂肪燃烧后的哀叹。

　　

　　运动未必能满足你的减肥预期，但运动的好处也有很多

　　虽说此次研究，对于很多人的胖并非不是不自律，运动少，而是身体不允许，所以他们在减肥过程中，需要对抗来自身体的阻力要比常人强得多。

　　但这并不意味着运动就要放弃！

　　要知道，运动虽说未能很快达到你想要的减肥效果，但运动锻炼可以加强人体心血管系统、增强肌肉力量以及缓解压力等，让你有更好的精神状态，释放更多的多巴胺，达到愉悦。

　　所以，至少在健康这一方面，运动并不会让你失望。

　　因此，坚持运动吧！至少将来的你会一定会有所收获。