腰部腹部减肥操都有哪些呢？

现代人总是每天坐在办公室就是一整天。所以经常会出发现有些人在腰腹部位出现了很多的赘肉。衣服扣子扣不上或裤子穿不进去。而有些人却选择通过节食来减肥，而过度节食又会损害他们的健康。那么，腰部腹部减肥操都有哪些呢？

肥胖已经成为生活中的一个非常常见的问题，不要再为你的懒惰找借口了。忙碌不是你放弃减肥的理由。如果你想变瘦，你必须进行健康与科学的运动。虽然跑步燃烧脂肪的效果很好，但时间成本很高。跑步并不是一件容易的事，尤其是对于体脂率高的人来说。他们跑了不到5分钟就很累了，如果长时间跑步，姿势稍有错误，还容易弄伤膝盖。下面我们就来介绍一下腰部腹部减肥操，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

腰部腹部减肥操的动作有哪些？

1、站立伸展：首先站直，双脚踩在拉具底部，双手举到胸前，每组20只，每天3组。这个动作主要是针对瘦胳膊内侧的拜拜肉。如果你坚持一个月，手臂就会变得越来越细，越来越紧。

2、提腿和卷腹：腰部和腹部脂肪，首先需要采取仰卧位，双脚踩在拉具踏板上，双脚通过腰部和腹部向上抬起。最高点与身体呈90°角。一组重复20次，每天三组。这个动作主要针对腰部和腹部有脂肪的朋友。如果你坚持30天，你的腰部会明显变细。

3、空中脚踏车：帮助减少腿部脂肪，收紧腿部线条用双脚踩住拉拔器的踏板，前后弯曲和伸展。臀部与地面呈45°角。20人一组，每天三组。这个动作可以同时锻炼腰部、腹部和腿部。如果你持续做30天会发现腿越来越细。

核心训练：身体塑形仰卧，双手握住拉具手柄，双脚踩踏板，在核心发力后转动腹部。一组20次，每天三组。与其花钱在整容手术上，不如坚持锻炼，这会让你保持年轻健康的身材。