每天做简单减肥操30分钟 瘦腿瘦手臂效果好

每天做简单减肥操30分钟。减肥是大家茶余饭后都会提到的一个话题，在日常生活中有很多的女性朋友被肥胖所困扰 ，比如粗壮的手臂和大腿会让大家的整体人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单减肥操30分钟，就能很好的瘦手臂与瘦腿。下面作者就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，长时间坚持下去就可以帮助大家构造苗条好身材。

每天做简单减肥操30分钟 瘦腿瘦手臂效果好

1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂曲线，坐在椅子边缘，两手放入身体两旁椅子上，坐直，双腿平摊在地面上。慢慢吸气，同期弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部维持一平行线上。手臂慢慢挺直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要维持上半身挺直。

2、锻炼前臂，在一个固定的椅子上，两手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放入椅面上。前臂竖着于椅面。慢慢地向前挺直手臂，然后再慢慢地收回。

3、肩膀前臂流畅曲线，俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，挺直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻，维持臀部、腹部、背部成一直线。

4、按摩腿部促循环，坐姿，一腿挺直，另一腿屈起，用两手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿局部布了不少穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，清除有余水分，解除水肿。

5、展臂侧弓步，左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿挺直，向两旁举起双臂平行于肩膀。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向反复。

以上为大家介绍了简单减肥操30分钟每天坚持去就可以让大家拥有完美的曲线身材，同时对于人体健康的帮助也是非常大的，但是运动减肥的注意事项有很多，尤其在运动减肥的同时，还要注意控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食。