什么动作适合床上

一天中，有几个时间段非常适合锻炼来减肥，包括睡觉前的一段时间。此时，你不能进行剧烈运动。此外，运动量不能太大，否则人们会变得非常兴奋，影响睡眠。在这个时候，做一些舒缓的运动是合适的，这不仅有助于睡眠，而且有助于减肥。那么适合晚上在床上做的减肥运动有哪些呢？一起来了解。

适合晚上在床上做的减肥运动

1.猫式伸展。这个动作需要跪在床上，用双手支撑床板。然后开始收腹，头朝下，身体形成一个圆圈后停止，深呼吸三次。然后放松，拱起背，抬头看天花板，保持这个姿势做三次深呼吸。最后，回到原来的位置，重复三次。

2.美人鱼瑜伽。趴在床上，双手慢慢支撑身体，手掌张开，头向后倾斜。双腿直立，头靠脚，双脚靠近头部。每次坚持2分钟绝对有效。可以很好的瘦脸、瘦腰、瘦腹、大腿肚，是一种很好的减肥运动。

3.伸展膝盖，瘦大腿。躺在床上，伸展腰部和背部，面朝正上方，弯曲膝盖，脚底踩在床上，大腿和小腿之间的角度小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，将小腿与大腿连接成一条直线，脚底与腿垂直。

4.膝靠胸，仰卧在床上伸直双腿，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。然后慢慢地将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微疼痛，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让前额靠近膝盖。再坚持8秒钟后，换另一条腿，每条腿做3次。

5.扭动脊椎，首先仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂伸展在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，向右看，肩膀放在床上。然后保持上半身放松，保持这个动作5秒钟，然后向右移动，两边各做三次。

6.床上翻翻身，可以在床上翻身。首先，应该侧卧，从后面伸出手臂，张开手掌，弯曲膝盖，头和膝盖向相反方向转动，翻转两次后，让头部也参与旋转，让你的头跟着你的手臂慢慢地向相反的方向移动，重复10次，然后换另一侧。