减肥是先增肌减脂还是减脂增肌

太多人总是把增肌、减脂混淆，有的人觉得两件事情可以分开做，也有人觉得两件事情可以同时做，到底增肌减脂还是减脂增肌呢？有点傻傻分不清。弄清楚这个问题，其实可以让自己在健身时少走很多弯路。其实增肌减脂还是减脂增肌？要看个人身体情况，每个人体脂率不一样，所以在处理时，先减脂或者先增肌的顺序肯定是不一样的。

增肌减脂还是减脂增肌根据自己身体情况决定，假如是体脂率相对标准，比如身形看上去并不胖，那么肯定是先增肌再减脂，假如体脂率相对较高，那一定是先减脂再增肌。增肌和增脂在生理学角度上是完全不同的两种过程。增肌的生理学原理是身体热量的摄入量大于输出量，而增脂的生理学原理是身体热量的摄入量小于输出量，所以说增肌前必须先增脂的说法是完全不可信的。对于刚刚接触健身的人来说，刚开始不要进行太多的大重量无氧训练，应该根据自己的实际情况制定属于自己的训练计划。这个时候应该着重提高自己的心肺功能和核心力量。

对于瘦子来说，可以从一些简单的动作开始练习，在练习时注意动作标准度，比如跪姿俯卧撑这个动作体式对管理腹部核心力量是极强的，包括像深蹲、剪刀腿、这些动作对管理身材，增强肌肉力量都有作用，只要量做到位，对减脂的效果也是十分明显的。到底在管理身材时，是先增肌减脂还是减脂增肌？因人而异，不能大家都一样，假如是健身新手，有必要先学习一下理论知识，这并不是太困难的事情，然后上再坚持做运动，假如实在不知道要先做什么，其实是可以考虑咨询一下健身教练，先跟着专业人员一起训练一段时间再自行练习，这样训练起来更有方向感，也更能精准训练，避免走过多弯路。