每天走一万步能减肥吗

提到减肥，有很多人首先想到的就是运动，这种减肥方法不仅有效，而且还非常的健康，因此有很多人会选择用这种方法来达到减肥的目的，而若想通过运动来达到减肥的目的，则需要达到一定的运动量才可以，那么，每天走一万步能减肥吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

每天走一万步能减肥吗

据实践表明，每天正常走10000步能帮助身体消耗300大卡左右的热量，若一般健康人的走路速度是4km/h，加速到6km/h以上，能达到很好的减肥效果。需要大家注意提　若要想通过运动来达到减肥的效果，至少要达到每周3～4次，而且每天的运动时间要45分钟以上，而且还要注意每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。

除此之外，若想通过走路和跑步这一类的运动来达到减肥的目的，也要注意运动的姿势，这是由于良好的姿势可以达到较好的运动效果。建议大家在走路减肥时要尽量地抬头挺胸，同时要让自己的手臂摆动幅度加大，从而让胸腔得以扩展，以有效的维持在最佳姿势。双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。

再就是，大家还要注意在走路的过程中吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。从健康角度而言，BMI只要在正常范围内就可以了。国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。

每天走一万步能减肥吗？由上面的介绍可以得知，每天走一万步能减肥，但是需要大家注意的是，减肥体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。