21天减肥法真的有效吗？忍过这3个阶段的人，都瘦下来了

 

上班以来，女白领小云“动得少，吃得多”，体重直线飙升。每次朋友见她的第一句话就是：“你咋又胖了呢？”

连小云自己都不敢上体重秤面对自己真实的体重，但每次试衣服，裤子码数越来越大，看一眼镜子中的人越来越肥。她就下定决心想要减肥！

听网上说“21天减肥法”很是有效，于是她便跃跃欲试。

但没想到的是，她坚持了几天就不行了，一饿起来，啥都想吃，打开外卖软件，点了几份炸鸡套餐，迅速扫进了肚子里。前几天瘦下的几斤，又都胖回去了。

而和她一同开始的阿琴坚持了21天之后，瘦了十斤左右。

小云很是羡慕，但自己又做不到，而且还担心过了21天会反弹，就一直没有瘦下来。

前几年“21天减肥法”就已经非常火爆，在减肥界也流传已久，引起了很多肥胖人士和爱美女性的关注。网络上不少人都说21天减肥法的效果非常好，这究竟是一种怎样的减肥方法呢？真的有效吗？21天之后还会反弹吗？

21天减肥法的由来，其实就是21天是身体对一些重复性行为形成记忆、形成习惯的时间节点，一旦身体形成了记忆，人们就会下意识地去做这件事。

它的具体做法就是减肥者在21天内通过控制饮食的种类、分量和进食时间，来达到减肥效果的一种方法。

由于这种减肥方法不用依靠运动或药物，因而受到很多人的追捧。

具体来说，21天减肥法会分成三个阶段来进行。它的具体操作方法如下：

第一阶段：三天时间

很多人一听到减肥就要禁食，下意识的就退却了。

21天减肥法的第一阶段虽然不用完全禁食，但是也要严格控制饮食，最多只能吃两成饱，而且还要自动放弃油炸和高热量的食物，只能用水和牛奶来代替，也不能喝饮料。

第一阶段的这三天是为后续的减肥工作打下基础的三天，可以帮助身体排出体内堆积的宿便和毒素。因此，在这个阶段一定要注意补充水分。

由于第一阶段吃的食物太少，所以尽量选择流食，少吃多餐，可以减少对胃部的伤害。

第二阶段：八天时间

21天减肥法的第二阶段一共有八天的时间，在这期间只能吃水果和蔬菜，不能吃脂肪、甜食和碳水化合物。值得庆幸的是，水果和蔬菜不限种类，于是就可以选择多吃一些自己喜欢的水果和蔬菜来补充能量。实在忍不住想吃肉类的话，也可选择吃少量的鱼肉。

第三阶段：十天时间

在第三阶段的十天时间里，基本上可以恢复正常的饮食了，但是每顿饭只能吃五、六成饱，而且保证睡前四个小时不要进食。

完成了这一阶段之后，就可以恢复正常的饮食了，21天减肥法的三个阶段也就完成了。

对于任何减肥方法，大家最关心的就是瘦下来之后是否还会反弹。毕竟一旦反弹之前付诸的努力都白费。

21天减肥法会反弹吗？

其实，任何一种减肥方法都有不一定适合每个人，有些人用21天减肥法可以成功瘦下来，但是有些人同样是用21天减肥法却失败了。

有些人在减肥前由于饮食习惯比较差，难以控制自己的饮食，如果能够将21天减肥法的三个阶段坚持下来，还能够调整自己的饮食习惯，调理好身体的消化系统，也是能够瘦下来的。

但是，如果瘦下来之后，又回到原来的饮食习惯，不注意饮食均衡的话，就非常容易反弹，无法达到减肥的效果。

最后，但同样重要的是，对于21天减肥法的适用人群这一点需格外引起注意。在第一阶段，如果本身就有低血糖、低血压等症状的人，不要轻易去尝试21天减肥法，否则容易对身体造成危害

另外，如果没有足够的毅力坚持下去，也不要去轻易尝试，很容易反弹。肠胃不好的人也要谨慎，在第一、第二阶段容易导致胃寒，很伤身体。

总之，21天减肥法并不适合所有人，如果想要减肥，最好是均衡饮食、加强运动，这样才能够健康减肥。

参考资料：

[1]《女性养生：21天减肥法的食物选择心得》.人民网.2013-08-20

[2]《值得一试！“八戒”减肥法 让你21天速瘦10斤》.光明网.2015-04-30