21天减肥法你们都瘦了多少？

本人关键词：女性、37岁、身高160、初始体重117斤

减肥关键词：不脱发、不运动、姨妈正常、轻微便秘、饥饿感不强烈、食材好准备

啰嗦两句：我是从130斤开始减肥的，首先用了7日轻断食，瘦了5斤但反弹2斤；而后采用科学饮食+运动的方法瘦到117斤，进入了平台期

✅说说采用哈佛教授28天菜谱的感受：一直在找适合自己的减肥法，曾经也用过黄瓜鸡蛋、酸奶减肥法等等，不是中间坚持不下来，要不就是反弹严重，而到这个年纪减肥更难了。尝试菜谱，没想到第一周过的非常轻松，还出乎意料的瘦了6斤多！但是第二周和第三周就比较难坚持，尤其是第三周，结果也始料未及，两周加起来5斤多，而在第四周竟然还出现了反弹

✅总结来说，第一周效果最好，也最容易坚持；第四周效果最差；第三周最难坚持。虽然整体瘦了10斤左右，成绩一般，但是整体的围度小了不少，比我之前同样的107斤，看起来瘦多了

这个食谱，要求完全按照其食材进行，不允许改动。期间可喝咖啡、喝茶。调料可放海盐、黑胡椒、少量酱油或是低脂酱，但烤肉不能放油。期间实在饿可以吃西红柿或是黄瓜，我是没有加餐过，而且保持每天饮水在2000ml以上，水煮菜不放盐，烤肉以鱼、虾为主，用的空气炸锅无油

我是今年9月开始整月菜谱，28天过去后，赶上国庆，也吃火锅、烤肉、螃蟹等，但是会每天算热量，控制在范围内。一直没有反弹，有几天吃的不油腻，竟然还掉了1斤半斤。总体来说，对于我个人，准备近期加上少量运动，重刷第一周，看看能不能冲刺100斤！附菜谱，供大家参考～祝想减肥的小伙伴，都能成功！