21天减肥法，我减了20斤！亲历分享

 

#挑战30天在头条写日记#有句话说，不减肥的人都是幸福的，而需要减肥的人各有各的不幸。我对这句话深以为然。我减肥的主要目的是为了借此让自己健康些，同时把酒戒了。看着身边的朋友，因为烟酒肥胖等，心脑血管疾病，高血压糖尿病痛风，生活苦不堪言，我心有戚戚焉。我的体重超标到肥胖的标准了，身高1.73，体重达到了82公斤，我倒不在乎挺着大肚子，这不是有派头嘛。我是担心身体会突然崩溃。于是下决心减肥。

我是一个胃口非常好的人，吃啥都香，年轻时，工作积极，跑前跑后，体重也正常，随着躺平，体重是噌噌的往上窜，还喜欢每天喝点小酒，突然感到吃饭时不喝点酒就觉得少点什么似的，这不是有瘾了么？我是一个想到就做的人，于是就用比较极端的减肥法——21天减肥法，要做到短时间内降到标准体重，我给自己定了个目标，21天内降到72公斤。

21天减肥法，有人说掉秤很神奇，也有人说过程非常难熬，并且后遗症很大。众说纷纭，不一而足。这种方法对我来说有效，我从7月26日开始，经过7天的辟谷，经过14天的轻断食，成功的减了20斤！之前的经验也告诉我，反弹至少在半年后。我亲历21天减肥法有效，现把自己的经验分享给大家。

首先是决心，看到脑血管出问题的同事偏瘫的样子，看到心血管做了支架的朋友的小心翼翼，看到痛风的朋友走路都疼得龇牙咧嘴，看到糖尿病的熟人艰难的控制饮食的难受，咱不应该未雨绸缪，健康第一吗。其次是让减肥有乐趣，知之者不如好之者，好之者不如乐之者，不能把减肥当成受罪！所以我坚持每天写“边运动边回忆”，相当于每天打卡了，并且让减肥伴随着回忆城市的印象，边减肥边做有意义的事。最后，要保持正常人的心态，都有不可不参加的应酬，都有亲朋好友的迎来送往，不必因为这些不可避免而放弃减肥的初心，随时调整计划，让这些插曲作为减肥路上的乐趣，变成“欺骗餐”。

21天减肥法让人望而却步的首要的是3天的完全断食，很多人撑不下来，也有一些改良主义的变通。我倒觉得，辟谷3天是这种减肥法的精髓！当你作出决定并迈出去第一步的时候，最困难的那部分其实就已经完成了，成功就向你招手了。减肥要想成功就需要决心，哪有不下决心就能成功的呢？辟谷三天有人说有各种各样的科学道理，也有人说不好，管他们呢，我觉得经历了3天完全断食，就坚定了减肥的决心！21天减肥法这三天的断食是减肥成功的2/3，这是这种减肥法的关键！

过了第一阶段的3天辟谷，后边的所谓8天果蔬餐10天的轻断食都可以变通，果蔬餐并不靠谱，因为我们减肥不能不补充蛋白质，否则对身体有害，所以我要保证每天要有蛋白质，鸡蛋牛奶豆腐瘦肉换着吃，只是要绝对按量，不能超，比如每天两个鸡蛋，一小块豆腐，一块鸡胸肉，果蔬也要适量，每餐保持半饱。慢慢的，饮食习惯就改变了，就会觉得这样的吃饭快乐而欣慰。遇到不能不参加的饭局，也会保持平常心，不会暴饮暴食，然后第二天调整计划，大不了再辟谷一两天。

管住嘴迈开腿，这是颠真不破的真理，我给自己的最低目标是不低于15000步，身体适应或者闲暇之余做做力量训练，运动能帮助我克服饥饿感，能更好的帮助我掉秤。零食要尽可能的避免，真想吃了，把零食当成正餐，严格的浅尝而止。每天定时量体重，根据体重数据调整饮食和运动量。

总之，减肥就像克服酒瘾烟瘾一样，能吃、不运动、胖，就是一种瘾。对自己狠一点，对付这些瘾，就需要下定决心，受点罪，克服“戒断反应”，然后就是“朗朗艳艳天”。