吃好晚餐就能瘦 晚上吃这6道减肥菜 排毒又刮油 我吃了5天瘦了2斤

忙碌了一天回到家里，有些MM为了省事就把晚餐随便打发了，甚至不吃晚餐，这样说不定还能减点肥肉呢！错！这是非常不健康又容易反弹的减肥方法，对于减肥的人来说晚餐不但要吃，而且要会吃，减肥时晚餐吃什么好呢？

今天小编向你推荐6道减肥晚餐食物，它可以帮你刮走多余油脂，让你做回“瘦美人”。小编我吃了5天已经瘦了2斤了，一起来看看吧。

1、苹果

苹果中的热量比较低，而且吃了以后具有很强的饱腹感，还可以避免体内的热量转化成脂肪，对减肥瘦身起到很好的效果。

2、燕麦

燕麦中含有大量的营养物质，是晚餐的理想选择，能有效的降糖和瘦身的功效，并能尽管进我们的血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒素，体重自然就减下去了。

3、薏苡粥

薏改仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。

4、果蔬沙拉

新鲜蔬果中含有大量的纤维素，食用后容易产生饱腹感，有效降低食欲，而它们本身又含有十分丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。因比果蔬沙拉既可以饱腹，又不用担心会发胖，而且还能促进肠道蠕动，真的是好处多多。

5、牛奶

想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

6、胡萝卜

生活中具有减肥功效食物很多，胡萝卜这个蔬菜也具有瘦身功效，胡萝卜中含大量果胶酸钙，与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而可以帮助身体起到降低血液中胆固醇含量作用，从而帮助女性瘦身减肥好身材。

晚餐减肥技巧：

1、控制晚餐的热量摄入

晚餐不能吃太多，一般情况下，每天晚餐摄入的热量大约在400-500卡路里就行了。如果不知道各种食物的热量是多少，我们可以从网上搜索或者APP上查询，只有合理的控制热量并且摄入充足的营养，才能提高减肥效率。

2、晚餐要细嚼慢咽

当人们感觉到大脑饱了的时候，这个时候才会停止进食。一般情况下，在人们开始吃饭20分钟以后，大脑才能够感受到饱的感觉，从而发出饱的信息，人们才会停止进食，如果吃得太快到了还没有感觉到饱，你已经摄入了大量的热量，这样就会过度肥胖。

3、晚餐后要起来活动30-60分钟

很多人都习惯饭后就座着，这种行为是非常不利于肠胃的蠕动的，消化和吸收的能力都会有所下降，饭后起来走一走，站一站，活动30分钟左右，可以有效地提高身体的代谢。

如果想要加快身体瘦下来，饭后坚持去散步走1小时，能够帮助消化之外，第二天起来你会发现自己体重下降了1-2斤哦。