从120斤瘦到90斤，这道题一定要我答

这道题，一定要我答，因为我就是靠调整饮食，加运动，从120斤瘦到现在90斤的。

首先说明一下，体重基数大的人，一周瘦十斤完全可以，但小基数的人，健康瘦身的情况下，不可能一周瘦十斤的。

这篇将全面教你如何健康瘦下来。

小胖子这个称号从我12岁伴随我直到20岁，肥胖伴随了我八年，几乎占据了我整个青春期，大概因为以前胖给我留下了很严重的阴影，关于青春期没有什么值得怀念的时光，而且在过去很长一段时间，我是个很自卑的人，虽然作为射手座的我，表面嘻嘻哈哈不在意，内心自卑的一批。

高三毕业跟舍友拍的艺术照：

直到上了大学以后，周围环境的改变，学习压力没那么大了，我开始关注自己的体型，路上每碰到一个瘦的弱不禁风的人，都流露出羡慕的神情。

当然现在审美变了，比起瘦的弱不禁风，我更喜欢肌肉紧实，有线条的身材。

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我自己的减肥经历，大致分为三个阶段。

第一阶段：节食减肥，三顿改成两顿，两顿改成一顿，导致低血糖，心悸，无力，坚持不下去放弃，接着反弹。

第二阶段：吃饭秉承着不饿就不吃，饿了吃一点点，死命坚持下来，最后肥减下来了，脱发，皮肤暗黄，大姨妈出走，统统都来了，恢复饮食后，又一次胖了。

第三阶段：学习减肥，健身知识，合理搭配饮食，配合运动，成功瘦身，再没有反弹过，90-94斤的体重已经保持了四五年。

减肥对一个人的改变非常大，学会化妆，改变穿衣风格，绝对会变一个人。

现在每年回老家，以前的同学朋友都认不出我是谁，跟家人一起出门碰到熟人，他们会问我妈，我是谁。

还有我的身份证是高二时候办的，因为懒得换证件，每次办业务，都被银行的人围观，还有一次直接把我的银行卡注销了，说我不是本人，还有出门坐高铁，人脸识别过不了。

要不是这个证件照去年丢了，现在应该还在用，我实在太懒了，加上办身份证需要回老家，太麻烦了。

高二的证件照。

近照：

减肥的成功对我目前的人生来说，绝对是最大的转折点，它让我从内心开始变得自信，变得开朗。

下来是我的减肥心得：

1. 3分练7分吃（饮食是减肥的关键，只运动是 没有多大效果的）

2.一日三餐按时吃，各样食物均匀搭配，建议在Keep的饮食指南里进行搭配

3. 2:1:1减肥法

素菜:主食:肉食=2:1:1[鸡腿]

4.减小餐盘和碗

可以让你吃得更少，会感觉吃1碗了，不能吃了，大的1碗和小的1碗还是有区别的[哈哈]

5.放慢进食速度

大脑会晚15分钟告诉你吃饱了，不要狼吞虎咽，1口食物多嚼一会儿

多吃这些食物！！！

蔬菜水果:每天300-500克,深色为好,可以缓解饥饿感,增加膳食纤维

五谷杂粮:全天干重150克-250克为宜,比如早饭:燕麦牛奶;午饭:植米杂粮或薯类,晚餐玉米

鱼肉蛋奶:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜类、蛋类、奶制品。

少吃这些食物！！！

高糖类食物:这类食物很好辨别,因为它很甜,我们在日常生活中吃的甜食都算是高糖的,例如冰淇淋,甜筒这一类的。

高碳水类食物:米饭,各种粉,面(老友粉,螺蜘粉之类的) .

包子,馒头,蛋糕店里面绝大部分。

高脂肪(热量)食物:各种肥肉(五花肉,扣肉,以鸡皮为代表的各种动物皮) ,各种煎炸食品，烧烤。

关于详细的饮食搭配，可以看这篇。

另外我用半个月的时间整理了一份30天的减脂食谱，还有一份女生健身视频合集，我的主页有领取方式，需要可来领。