减肥餐菜谱（巨掉称家常菜）

 

#把地球的故事讲给宇宙##美食#​#减肥餐#​

1.油菜炒鸡蛋

五分钟快手炒菜低脂低卡美味低脂高蛋白的一道菜，清爽脆嫩又美味过年大鱼大肉吃腻了，赶快来尝试一下做法简单，新手小白也会做！！几分钟就搞定，姐妹们赶快学起来～

食材：油菜鸡蛋 蒜

步骤：1.油菜掰开洗净，鸡蛋提前炒熟，准备蒜片2.锅中少油炒香蒜片倒入油菜翻炒3.倒入鸡蛋，生抽1勺，蚝油半勺翻炒断生即可

2.大拌菜

减脂真的离不开大拌菜！！兴酸辣爽口！一大盘才300多大卡！』只需要水煮菜淋上酱汁就搞定啦！

蛋白质：2个鸡蛋＋30g千张蔬菜：菠菜＋豆芽＋黄瓜＋胡萝卜＋魔芋

凉拌汁：蒜末＋小米辣＋芝麻＋香菜＋2勺生抽＋2勺陈醋＋1勺蚝油＋1勺辣椒面＋2勺凉水

万能凉拌汁一定要记住啦！拌啥都好吃！不能吃辣的少放点辣椒，加少量香油更香！可换成任意喜欢吃的蔬菜，鸡蛋可换成虾仁！可代替晚餐！低卡低碳水！饱腹掉秤！！

3.水晶饺

到底是谁发明的！！！真的比外面卖的好吃啊，减脂期也能吃的水晶虾饺！好吃不月半！！

准备馄饨皮，虾仁，胡萝卜和玉米粒，

胡萝卜和虾仁放入厨房料理机打成泥！

加玉米粒顺着一个方向顺时针搅拌，加半勺盐半勺黑胡椒调味把馄饨皮擀薄一点中间放多多的馅料，手上沾点水，转圈捏起来就行！水开上锅蒸10分钟

4.番茄西兰花炒鸡蛋

向全世界安利这道减脂餐低脂低卡很美味，高蛋白又饱腹！！维生素＋蛋白质＋膳食纤维，营养全面做法简单不复杂，新手小白也会做，减脂姐妹一定去做

食材：西兰花 鸡蛋 木耳 西红柿

步骤：1.西兰花木耳焯水备用，番茄切块，鸡蛋打散2.锅中少油炒熟鸡蛋捞出，倒入番茄翻炒3.倒入西兰花木耳鸡蛋翻炒4.生抽耗油各1勺，适量盐，翻炒均匀即可