早上做什么运动减肥？早上运动让你脂肪燃烧一

　　说到早上做什么运动减肥的话题，小编有深深的体会。同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动，一样能达到加倍的效果，让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。

　　早上运动减肥——让一天都在持续燃烧脂肪的状态

　　医学专家们指出，人们一天中的新陈代谢模式是：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。醒来之后会慢慢上升，晚饭之后会达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下降到最低。

　　而饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。因此如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提前上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的附加价值180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪哦!

　　早上运动减肥——必须让心跳加快，但不可太过

　　早上运动减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力。

　　但如果是用快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，会感到既轻松又愉快，而且，消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

　　所以选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是可以持续30分钟以上的运动。

　　也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。

　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。

　　早上运动减肥——交叉训练，快速燃脂减肥，事半功倍

　　相信大部分人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。

　　最近几年很流行的交叉训练Cross Training把肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!

　　同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!

　　从现在开始，早起1小时吧。这不是办不到的问题，而是你是否真的有一颗想要减肥的心的问题。要知道，早起运动后冲个舒服的澡，精神抖擞润的开始一天的工作，还能提高一天的幸福指数哦。