如何正确的通过跳绳减肥的正确方法呢？

一般来说许多人减肥的首选方法就是跳绳，但是跳绳有很多的小误区，如何正确的通过跳绳减肥呢?有很多人都不太了解，今天晴子就为大家介绍跳绳减肥的正确方法。

跳绳减肥一天跳多少个

一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整。

不过每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪，有资料显示每分钟跳绳140下的运动效果相当于慢跑半个小时，所以想要通过跳绳减肥的朋友可以慢慢尝试往这个方向靠近，不过对于初学者来说还是要量力而行以及循序渐渐的减肥。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，这种减肥瘦身方法简单，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

跳绳减肥的正确方法

1、跳绳方式

跳绳看起来是一项非常简单的运动，但真相想要达到减肥的效果及一定要注意在跳绳时候的姿势，这样不仅减肥效果更好好有利于保护关节。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

2、最佳时间

跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点，而这期间也要注意避饭后的半小时到一小时计，因为这个时间不适合运动。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

3、跳绳强度

运动的强度也决定了减肥的效果，想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外，在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长，而且需要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多，所需要消耗的热能也相对多一些。

4、控制饮食

如果只运动而不注重饮食的话，减肥还是会失败的，因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿，这个时候一定要控制住饮食，否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行，并且能够成功，那么，你应该控制你的饮食，少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时控制热量摄入，这样就能保证每天热量的消耗是大于热量摄入的，这样以后你才能实现热量不过剩，减肥效果才能体现出来。

一个完整的跳绳健身套路（供参考）：

开始之前记得拉伸，然后跟着步骤做下去

第1步、跳绳一分钟

第2步、深蹲

第3步、30秒快速跳

第4步、箭步蹲，左右腿交替，每边10-15次

第5步、30秒快速跳！

第6步、健步侧身，锻炼腰腹部肌肉，30个

第7步、再次做30秒快速跳，要快，要快

刚开始跳绳的朋友，可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练，熟能生巧，多跳多练，一般一周都会进入状态，每天30分钟，坚持10周，效果一定杠杠滴！

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