欧藜施：你的减肥方法真的正确吗？

阳春三月，在这个春暖花开的时节，而且又是这个特殊的节日里，首先小欧携手欧藜施全体员工祝全天下所有女性——节日快乐！！！尤其是在这样一个节日里，欧藜施的小姐姐们依旧奋斗在每个岗位上依旧坚守着~~~

俗话说：每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期。然而春节的假期已经早早过去，新一季的“三月不减肥，四月徒伤悲”又一次的到来，想要减肥的妹纸们，你们真的准备好了么？

因此在这个重要的节日里，小欧为大家带来新一季的干货：你的减肥方法真的正确吗！

在减肥中一个科学而又合理的减肥方法是非常重要的，好的减肥方法往往会让正在减肥的人成功一半，但是减肥方法错误，可是会有很大的“副作用”的。

从古至今，胖瘦的审美标准一直被人讨论。

春秋战国时期，楚怀王只喜欢水蛇腰的美女，已水蛇腰为美，于是纷纷效仿，不仅通过勒紧腰带的方式，更残忍的是还有些女性会选择吞布帛缩胃的方式来减肥，最终是付出了惨烈的生命代价。

自汉朝起有了减肥药的第一代原型配方——息肌丸（参材+麝香+鹿茸+各种名香），赵飞燕吃后果然是变得身轻如燕，实现了减肥瘦身的目的。但是由于其中含有麝香，因此导致赵飞燕不孕不育，一辈子没生孩子。

所以说，当找到错误的减肥方法，减不下体重不说，往往还会有更大的安全风险。

而在现如今，更多的妹纸采用了节食方法去控制体重，餐餐都是素材沙拉，见到肉都躲的远远的，那这样的减肥的方法能减下来体重么？

说句玩笑话，你看《西游记》里面的猪八戒，跟随唐僧一路西行餐餐吃素，吃了那么多路吃了那么多素，猪八戒瘦了么？

当然了仅仅是个玩笑话而已，举这个例子就是再告诉你，吃素减肥的方法也是无效的。现在越来越多的人渐渐走上了“素食主义”的道路，不是说为了减肥，而只是会让自己更健康。

那么吃素究竟能减肥吗？吃素真的健康吗？

长期吃素的人，非常容易缺乏B族维生素，因为维生素B1、B2、B6这些元素存在于鱼、肉、蛋、奶当中。并且B族元素参与调节糖脂代谢，让他们转化成热量消耗掉。

而且吃素还会长期蛋白质不足，即使摄入了豆类食品当中植物蛋白，在吸收和利用上都不如动物蛋白。蛋白质摄入不足的时候，身体内部的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，会引起免疫力下降、贫血、消化不良等情况发生。

怎么才是更科学的减肥呢？

首先，你要先明白一件事：减肥七分靠吃，三分靠练。

一、健康的饮食很重要

一般来说，三餐吃的东西大致可以分为四大类：主食（碳水）、肉蛋奶（蛋白）、蔬菜水果（维生素）、油脂。而对于很多无肉不欢的胖子来说，主食+肉类+油脂基本占据了整个餐盘，蔬菜水果这种东西可能只是一种点缀物。比如说——

其实想要减肥的人更应该注意营养搭配，主食、肉蛋奶、蔬菜水果的比例是—— 1:1：3，比如说是下面这样的——

还有，一定要记得控制低盐、低糖、低油脂。

二、搭配运动更重要

关于运动的话，其实只要每天达到10000步的运动量就可以了。

但如果还希望身材更完美一些，就必须通过健身啦。有条件的可以选择去健身房，按照不同的部位有计划的运动。

当然，如果你没有那么多时间去健身房的话，微博或是各种健身APP上面的一些运动，跟着做也是有用的。

三、学会记录变化很有效

养成好习惯最重要的一件事就是学会记录。

因为如果你不做记录的话，你就没办法了解自己的体重增幅和饮食结构。

这里要记录的有两样：体重和三餐。

1，体重

每天早上起来空腹记录自己的体重，买一个体脂称，每天记录体重和体脂的变化，最好每次称重的时候穿同一件衣服，数据要尽可能精确些。

2，三餐

每一餐吃什么都要记录下来哦，每餐的卡路里要精确的计算并记录下来，然后参照着体重体脂的变化，进行调整自己的饮食。