月瘦5-10斤的减肥方法，记得点赞收藏起来！

想要坚持减肥，你需要做到下面这几点：

第一、选择更科学的方法。如果你选择的方法比较难以接受，比如通过节食、大量运动、吃减肥药物，哪怕短时间通过压抑自己来瘦下来，总有一天会反弹回去，变得暴饮暴食。

第二、要有足够的减肥动力。你为什么要减肥？减肥最终能够给你带来什么？这些你都需要好好想想，给自己足够的动力和信念，这样有了远方的目标，才能更持久的坚持下去。

第三、减肥不能偏离日常生活太远，不能一下子就改变太多，也不能远离正常的生活，这样的后果就是很容易就放弃。

如果你真的想要减肥成功，选择科学的方法是根本。

科学的方法就是在吃够不饿，营养均衡的基础上适量控制能量的摄入。

参加我们减肥指导营的小伙伴，能够在吃够吃营养的基础上，健康瘦下来不反弹，其实就在于选择了科学的方法。

今天分享给大家月瘦5-10斤的减肥方法，希望大家都能减肥成功，记得点赞收藏起来！！

一、关于减肥的误区

首先，我们要了解关于减肥的一些误区，避免掉坑里面去了。这也是我们减肥指导营里面小伙伴之前遇到过的，你如果掌握了，就能绕过去，少走弯路，这就超过了90%的人了。

1、减肥一定要运动吗？

很多人一说减肥就觉得需要运动，不运动就瘦不下来。于是，开始跑步，开始爬楼梯，几天下来把自己整的全身酸痛，一看体重纹丝不动。

并且，很多人运动完后，发现自己的食欲大涨，不知不觉又吃了很多的食物，不仅没瘦，还胖了，简直是欲哭无泪。

其实，我们的精力是有限的，运动又是大量消耗精力的事情，你能够把饮食管理好就已经很不错了。

2、减肥不吃主食

很多人一减肥，就不吃主食，好像主食是洪水猛兽。这是减肥的一个很大的误区，很多人因为这件事不仅没有瘦下来，反倒损伤了身体健康。

之所以不吃主食，有两个原因，一个是现在比较流行的碳水-胰岛素模式，碳水摄入会引起胰岛素的分泌，影响脂肪的代谢。另一个就是我们正常的生活中，碳水化合物是我们的主要供能物质，占了6%左右，减肥需要控制能量摄入，首先就是拿它开刀。于是，就有了现在的低碳、极低碳、甚至无碳饮食。

主食是碳水化合物的主要来源，所以，减肥的时候，很多人就会先去减掉它。但实际上，碳水是我们身体不可或缺的营养素，维持了身体的正常运行。如果缺乏了，就会导致很多健康问题，比如姨妈出走、头晕乏力、掉发、精力不济等等。

并且，长时间不吃主食，你会极端的想念香喷喷的米饭，稍不注意就会有爆碳行为。

3、减肥每天要测量食物重量

虽然我们在制定方案的时候，都会有相关的数据，主食每天吃多少，蛋白质食物每天吃多少，蔬菜每天吃多少，但这也是一个参考，不需要每天进行测量。

测量会加大减肥的难度，自己在家还好，可以随时测量，如果在外吃、在公司吃食堂，这个时候拿秤出来测量，就会显得有点尴尬了。

4、需要每天计算食物热量

这个也不需要每天测量，不然你会陷入特别纠结的状态。随时处于今天吃了多少热量的食物，自己还剩多少热量可以吃，稍微多吃点，你可能就会出现愧疚的心情，好像自己减肥失败了一样。

这样压抑久了，什么也不敢吃了，害怕热量超标，一旦出现一个契机，就会暴饮暴食，各种高热量食物来一份。

5、减肥瘦下来就可以了

我们说减肥成功，不光是减肥瘦下来，还包括后续持续保持不反弹。如果你瘦下来，过几个月又胖回去了，那说明减肥失败了。

要想减肥成功，你需要在减肥的过程中，建立起新的健康生活习惯。你想当你的习惯健康了，能够合理搭配饮食结构，能够适量的吃，能够早睡早起不熬夜，能够保持一个好心情，你还会发胖吗？显然不会来。

那些减肥最后反弹的人，往往就是继续回到过去的生活习惯，该吃吃该喝喝，晚上不睡觉熬夜打游戏，继续发胖也就是自然而然的事情了。

上面就是减肥的一些误区，如果你也遇到过，那就赶紧避免哟！！

二、那如何科学减肥，月瘦5-10斤呢？

科学减肥其实就是饮食+运动，我们主要给大家介绍饮食这块，把饮食做好了，不需要刻意的运动就可以瘦下来了。我们【减肥指导营】基本上就是靠管理饮食来瘦的，没有要求强制运动，最多也就是让大家减少久坐不动，增加日常走路步数。

好了，下面就给大家详细介绍，减肥期间如何正确的吃，到底该吃什么，一定要记好，照着去做。

1、吃家常食物减肥

很多减肥就会找各种食谱，看各种减脂餐。这些食谱减脂餐确实有效果，基本上是按照均衡的膳食进行搭配的。食物很丰富，搭配很标准。

但问题就在于，要制作这些减肥食谱的内容并不容易。需要准备的食材会很多，制作的过程也相对比较繁琐，非常折磨人，无形中又增加了减肥的难度。

其实，减肥不需要所谓的减脂餐，就在日常生活中进行合理搭配，家常的食物就可以了，很多食物都非常合适。只要你学会了科学进食的方法，不管怎样都是可以瘦下来的。

2、三餐规律，适当加餐

想要减肥，保持三餐规律进食是必不可少的，那些经常饥一餐饱一餐的，发胖的几率更大。

三餐规律的吃，对于大部分人来说是晚餐去够了，但是也有一部分朋友中途会出现饥饿感，如果无法缓解，下一餐很容易摄入过多，这个时候可以适当加餐，来提供持续的饱腹感。也能降低嘴馋，防止偷吃零食。

一般加餐可以放在上午的10点和下午的3点，加餐可以选择水果、坚果、蛋白质食物。吃了这些加餐，你也会减少对高热量食物的欲望，比如杂家、火锅、奶茶、串串这些。

3、细嚼慢咽

你知道吗，我们身体接受饱腹感的信号是有时间的，大概在20分钟左右。

如果你吃饭的时候，经常狼吞虎咽，你会发现你吃饱的时候，已经吃了很多了，身体已经有点撑了，这个时候其实已经超标了。

其实，我们身体需要的没有你想象中那么多，一般七分饱就足够满足身体的正常运行了。研究发现。当你咀嚼时间比正常人多2倍时，卡路里摄入量将近减少15%。

所以，养成细嚼慢咽的好习惯，每一口咀嚼10-20次，对减肥很有帮助。

4、稳定血糖

我们的主要供能物质就是碳水化合物，摄入后会分解成葡萄糖，升高血糖，而这些糖会在胰岛素的作用下进去各个组织器官，为我们身体正常运行提供能量。

如果你摄入的血糖过多，导致血糖上升太剧烈，就会导致胰岛素分泌过多，从而促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解。

这也是现在很多人发胖的原因，糖摄入过多了。

要想促进脂肪分解，就要减少胰岛素分泌，就需要稳定我们的血糖。

之前我们喜欢吃的精米白面，就是很容易升高血糖的物质，也就是高GI食物。而低GI食物恰恰相反，会缓慢释放，血糖相对更稳定。

所以，我们应该多吃低GI食物

主食

优先选择粗杂粮，像全麦面包、杂粮馒头、糙米、无糖麦片、玉米、土豆、山药、芋头、红薯、莲藕、杂粮米饭、杂粮粥这些。

少吃高GI食物

比如精细谷物，面条，宽粉、细粉、米线、粉丝各类粉，芝麻糊、面糊、玉米糊、藕粉等等。

尽量不吃糖油混合物

比如油条、糖饼、手抓饼、煎饼、炒饭等等。

蛋白质

是我们身体的基本构成单位，不可或缺，可选择的也比较多。

鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品

每天可以吃1-2个鸡蛋，包括蛋黄都是可以吃的，蛋黄的营养更全面。

瘦肉优先选择低脂高蛋白的肉，比如首先是鱼虾海鲜河蟹、其次是鸡鸭肉，最后是猪牛羊肉。

牛奶可以选择脱脂、全脂，还有无糖酸奶、无糖豆浆可以来代替。

蔬菜

热量相对比较低，多吃点也不会太高，还能提供足够的饱腹感。可以多吃点，每一餐都要吃够1-2拳头的量，1-2种，保障至少一半是蔬菜。

水果

水果里面的果糖含量较多，不适合吃太多的量，每天建议吃100g，最高不超过200g，选择 低GI的水果更有利于减肥。

5、一天的饮食如何科学搭配呢？

1、早餐（7-8点）

主食+蛋+奶+蔬菜

比如玉米+鸡蛋+牛奶+黄瓜，均衡搭配更有利于开启一整天代谢。

2、加餐（10点）

100g水果

3、午餐（12-14点）

主食+肉+蔬菜

比如杂粮饭+青椒炒肉丝+清炒莲百

4、加餐（15点）

坚果20-30g

5、晚餐（6-8点）

主食+豆制品+蔬菜

比如红薯+家常豆腐+番茄炒蛋

如果你想要具体的饮食食谱，欢迎关注公号【张金坤体重管理师】领取。

如果你看到这里了，恭喜恭喜~你的减脂已经成功一半了!

剩下的一半就是去行动起来，坚持2-3个月，瘦10-20斤很轻巧！

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我是

@张金坤体重管理师

通过纯饮食指导，生活方式干预健康减肥，目前已帮助上千人减肥成功，一个月至少减5-10斤，持续管理可以瘦到40斤以上。

生活化减肥，不管是自己做饭，还是吃食堂、点外卖，什么都可以吃，不同的食物会推荐不同的量