“管住嘴，迈开腿”——大胃王吃播

“管住嘴，迈开腿”这是正在减肥的朋友需要听从的建议，可是就是有那么一些人，在大家的眼中就是怎么吃都不会胖，他们就是网上很火的大胃王吃播。例如，大胃王奔驰哥和密子君开播多年，身材依旧保持得很好。很多人都想知道，大胃王是怎样保持身材的。

越来越多的大胃王涌现，在他们的吃播掀起热潮之后，大胃王们风光背后的辛酸也渐渐浮出水面，哪有那么能吃，很多人还是要靠CT。

因为肥胖，诞生了一种极端的减肥方法——节食，最终造成包括神经性贪食症在内的进食障碍。1996年的一次世界范围内的进食障碍流行病调查显示，大约有30%~60%的青春期少女都选择通过节食来减轻体重，其中大约7%到12%是极端节食者。而在极端节食之后，往往造成的是极度的渴望食物，于是引发CT的导火索——暴食。

吃得越多，长得越胖，不管是常人还是大胃王，这都是不变的真理。所以大家常听到的“管住嘴，迈开腿”，是有道理的。

无论是密子君还是木下，做吃播，就等于拿命赚钱。之前很有名的职业大胃王李蕙就在54岁的时候过世，常年无节制的暴饮暴食，是她身体状况下滑的重要原因。

说了这么多，我总结一下，暴饮暴食不可取，对身体不好。催吐不CT，容易暴饮暴食，时间久了养成习惯，将会是戒不掉的习惯。

那么究竟怎么样健康减肥呢？其实方法有很多：

1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

为什么减肥会遇到平台期？

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度与模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

8. 一周七天轻断食

一周不连续断两天，可以一周星期一和星期五，也可以一周星期二和星期四。建议选择工作或者学习不太忙的那天，会更加有意志力去坚持。女生轻断食那天的摄入热量为500千卡，男生为600千卡。

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