最健康的减肥速度是一个月瘦5斤，什么几天瘦十斤

1、餐前喝少量汤，增加饱腹感。

2、不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。

3、细嚼慢咽会让大脑准确感知到你吃饱了。

4、吃饭时减少甜饮料和喝酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替。

5、吃饭应先吃水果蔬荣汤这种低热量食物，后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。

6、凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬荣类，也要少吃!

7、生理期也不能胡吃海塞，该胖还是会胖的。

8、生理期前后这段时间是运动最佳时间。

9、边吃东西边刷剧，吃的更多胖得更快!

10、身体需要20分钟左右来消化食物, 一感觉到不饿了就马上停下来。

11、运动前半个小时可以喝杯纯黑咖啡，不仅消水肿还能增加新陈代谢。

12、有氧无氧运动结合加上低卡饮食,才是最好的减肥方式。

13、催吐减肥，很伤胃还会导致脸型变丑。

14、体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。

15、少吃小麦制品(如拉面)，极其容易发胖，而且会促进食欲。

16、酵素饮品不是酵素，喝多少都不会瘦。

17、0卡饮料也有卡路里。(100毫升5卡以下的饮料也可以标0卡)

18、尽量用水果代替零食，多吃苹果这类酸甜的少吃哈密瓜这种纯甜的水果。

19、减肥一定会瘦胸的。

20、蔬荣沙拉要是加了沙拉酱，那减肥效果约等于0，可能还会胖。

21、最健康的减肥速度是一个月瘦5斤，什么几天瘦十斤一定程度上都会伤害身体。

22、运动后立即吃东西只会导致摄入过量食物。

23、局部减肥是不存在的，天鹅臂和踢腿这种只能修饰线条，但不能减脂。

24、网传的各种减肥方法和减肥药沒有用!

25、一定要多喝水，水能加快新陈代谢。

26、流的汗越多不代表瘦的越快，因为大部分是身体的水分，而不是脂肪。

27、多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢。

28、早餐前喝杯咖啡能少吃1/2食物。

29、深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草，饰这种浓烈气味的薰香，有助于抑制食欲。

30、合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条最有效的方法。

31、减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐,让身体保持正常基础代谢，才会继续瘦。

32、一次性喝太多水，会撑大你的胃袋，还对肾脏造成过重负担。

33、燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的速溶饮料!

34、黑巧克力的苦味能降低食欲，如果下次想吃甜食，不妨先吃块黑巧克力。

35、坚果的饱腹感虽然強，但本身热量很高，且更易被吸收，所以要适量吃!

36、全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的，请绕道!它不是纯全麦面包，沒有减肥效果

37、跑步会长肌肉多半是沒有掌握正确跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。

38、水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快。

39、晚上忍不住想吃东西时可以刷牙或用无糖豆浆粉冲杯豆浆，能一定程度抑制食欲。

40、习惯性保持微微收腹的状态，不仅能促进肠胃蠕动，还不容易长肚子。

41、不要一昧追求体重秤上的数字，体脂率的高低才是关键。

42、一味的只专注运动而忽略饮食，会反弹。

43、坐着时用膝盖夹住一张纸或很薄的书，长期做下来可以保持大腿的紧实。

44、一定要固定时间用餐，可以养成有规律的身体消耗。

45、饭后贴墙站半小时，能够有效塑性。

46、睡觉时在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿水平高度高于心脏，能够帮助小腿减肥。

47、如果脸是因肌肉硕大引起的大，请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。

48、减肥一定要戒酒!每喝一杯啤酒就相当于吃了七片面包!