不吃“药”不运动不节食 实测有效的一周减肥食谱

前些天，一连发了几篇关于减肥瘦身的文章，有朋友私信问老餮，有没有行之有效的方法分享。

共享时代，老餮当然不能藏私了。

之前，我就曾经说过，要想成功瘦身，做好两件事：管住嘴，迈开腿。但是具体怎样操作呢？里面有很大学问。管住嘴不是简单的节食，迈开腿也不是疯狂操练，否则瘦身不成反伤身。

也是巧了，老餮在怀熙宝的时候，机缘巧合之下，通过医生的指导，不吃减肥“药”，没有运动，更没有节食、偏食，通过一套饮食方法，孕期最后三个月，非但没有疯狂长胖，反倒瘦了十几斤，各项指标也很健康。

是不是很神奇？有点常识的人都晓得，孕后期长上二三十斤很正常，有些人甚至是四五十斤的长肉。但是我不胖反瘦，是怎么做到的呢？

别急，老餮就分两次，把五大健康瘦身要点，和这套瘦身食谱，分享给大家：

五大健康瘦身要点：

要点1：少食多餐，保持一天能量

原本，我们每天是要吃三顿饭，现在在三餐之间，各加一次加餐，即上午加餐，下午加餐，和晚上加餐。

同时，每顿饭的量，要科学控制。

比如，正餐，原来一顿要吃两个馒头的，现在只吃二两主食（早餐是一两），肉二两，绿叶菜可以适当多吃（一天的总量控制在1斤以内即可）。

加餐，一片全麦面包+一杯无糖或低糖酸奶（或是一杯原味纯牛奶，或是一个小水果）

要点2：营养均衡，保证身体健康

我们每天人体所需的核心营养，主要是蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质，还有适量的油脂和水，缺一不可。

蛋白质，主要是肉蛋奶和豆制品。是生命的物质基础，它是组成人体一切细胞、组织的重要成分，它还参与组织的更新与修复。形象的讲，人体如果是一座建筑，蛋白质就是盖房子的砖。

碳水化合物，是各种主食。断碳水不可取，因为它不但是构成细胞和组织的必要成分，更重要的是，它是供给人体所需能量的主要来源，是人体源动力。打个比方，碳水化合物就像汽油一样，给车加油，车才能动。你说重要不重要？！

维生素和矿物质，主要是各种蔬菜、水果。能够满足人体所需的各种维生素、矿物质，并且水果和蔬菜中有大量的膳食纤维和果胶等有益物。

油脂和水，油和脂肪统称为油脂，它也参与人体的各项活动，所以不能完全断绝，注意量即可。水就更不必说了，人体70%都是水，水是生命之源。

所以，老餮这么一讲，大家明白了吧？以往很多减肥方法，只吃其中一两种，比如只吃水果蔬菜或断主食之类的，还有人完全吃水煮的食物，不沾一点荤腥，都很容易造成营养缺失，长此以往，甚至诱发某些疾病。

要点3：以粗代细，降热量、增加饱腹感

也就是用粗粮，代替细粮（大米，白面）

切记：这里说的粗粮，除了五谷之外

根茎类的食物，也是粗粮哦，比如土豆，红薯，山药之类，高淀粉，如果你吃了这些，其他主食就要相应减量。

要点4：以白代红，优质蛋白更健康

这里的白是指白肉和豆制品，比如鸡鸭鱼虾肉

红是指红肉，即猪肉，牛肉，羊肉

注意：动物内脏，我也把它归为红肉类，减肥期间要管住嘴。

要点5：少油盐糖，把好最后一关

油盐糖，是人体必需的，但是量要控制好

现在人们做菜，油盐糖经常超标，这也是肥胖的一个容易被人忽视的原因。

所以，减肥期间，严格按照《中国居民膳食指南》，控制油、盐、糖的用量。

在此，老餮还要提醒一些朋友，菜汤千万别再泡饭、沾馒头、拌面条了，那里面油盐糖是最多的，一沾损所有啊。

好了，说了这么多，大家记住了没？健康减肥，有哪几大要点？

所谓，万变不离其宗。只要紧紧围绕这五大要点，坚持一段时间，就能做到不吃减肥“药”，不用运动，不用节食、断食，不会造成营养缺失，让你健康、持续的“掉秤”哦，老餮和很多朋友们，亲测有效！

朋友们还有哪些好方法或疑问，欢迎和我交流。

下期，咱们详细的七天健康减肥食谱奉上！