最有效的健康减肥食谱大全

转眼间秋天已经来临了，虽然身上的赘肉能被衣服遮住，但是由于秋天的天气比较凉爽，很多人的食欲都会大增。那秋天该如何减肥，不想运动，可以。不想节食，可以。照着下面的几种最有效的健康减肥食谱吃吧！保证能让你在最快的时间内瘦下来。

健康减肥食谱一：鸡蛋牛奶+水果

具体吃法：

1、早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、午餐一碗饭和菜。

3、晚饭最好在7点钟吃，与午餐差不多，但只吃七到八分饱即可，过了9点后除了水果外，不许吃任何东西。

4、睡前可以喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

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健康减肥食谱二：优酪乳减肥食疗法

1、起床后：首先先喝两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、午餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、睡觉前：喝1-2杯水

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健康食谱三：苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

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健康食谱四：全麦面包+脱脂牛奶西式

1、早上：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中午：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚上：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-。

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健康食谱五：蜂蜜减肥方法

1、第1天：只喝蜂蜜也可以泡茶喝。

2、第2-3天：可以正常饮食，但是绝对不能大吃大喝。

3、第4天：只喝蜂蜜。

4、第5-6天：正常饮食。

通常这样一星期下来可瘦6-8斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

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健康食谱六：中药饮帖减肥法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。