春季减肥要注意饮食不要节食是百害而无一利

从中医理论上来说春天是最适合减肥的季节。冬藏春发。

春季减肥一定要注意饮食，不要节食。节食是百害而无一利的做法。其次春暖花开可以搭配一些运动。

饮食上要做到，早餐一定要多吃吃好。中餐要多吃优质蛋白。晚饭则尽量避免主食。

一个星期可以有一天放任自己想吃啥吃啥。想吃多少吃多少。

这样减肥一般就会有一定效果，而且能保持住体重。可以加我微信痩哒哒全拼加数字123.我有一套还不错的饮食建议可以给你啊。

其次一定要搭配一定的运动，例如散步！！！！！

其实想要达到健康减肥又不反弹就三点，

一、 找到自己肥胖的根本原因。

二、 无论它是什么，解决它。

三、 坚持下去。

说起来很简单。但是，每一条做起来都不是那么容易的。

首先、你要注意的是要找到肥胖真正的原因，真正的原因，真正的原因。重要的事情说三遍。

如果一开始就搞错了那么你所做的努力全部都白费！欧美人常说要在有鱼的鱼塘钓鱼。如果你找错了肥胖的原因就好像在没鱼的鱼塘钓鱼一样，你再有耐心再能坚持努力也不会减肥成功。所以找到自身肥胖的“真正”原因才是最重要的。如果你自己没有信心找到真正的原因可以添加我的个人号我会帮助你找到你肥胖的真正原因。并且我在后面的文章也会大体的说明一些。

其次、如何解决它？现在的减肥方法很多，我个人通过多年减肥的经验大致把它们分为三类。后面我们会一一介绍。选择适合自己的方法对症下药才是解决问题的方法。

最后、怎么坚持？坚持的住吗？很多人把肥胖归结到没有毅力。其实这是多年来产生的一个误会。

并不是你的没有毅力让你肥胖，而是肥胖让你变得懒馋没毅力。而难以坚持的方法只能证明它不是好方法。

真正的好方法是不需要那么痛苦的坚持。那种需要超出常人的忍耐力、和意志力去实现的加肥方法都是反人性的。是禁欲一样的方式。这一类的方法就像是和尚的戒律，你稍有破戒就会自我忏悔、自责。“我怎么又吃东西了，我真是一个没有自制力的人。”当这种评价会越来越被你自己承认，到那个时候你就会天然的认为自己真的是一个没有自制力的人。从而产生一种心理现象叫做“习得性无助”也就是我们常说的“破罐子破摔了”。而真是的原因哪？根本不是你意志力的原因。而是方法选错了！原因找错了！你在没鱼的鱼塘手拿着木板，一边游泳一边拿木板胡乱挥舞，这样怎么可能捉得到鱼？减肥也是同样的道理。

那么让我们带着这三个问题来继续讲下去。

首先肥胖的原因

现在很多人甚至很多专家把肥胖归结到吃的多，动得少。也就是摄入大于消耗。这是完全错误的想法。

肥胖原因要是如此简单的话世界上早没有胖子了。

导致肥胖的原因其实很多，针对原因不同减肥的方式自然也不可能一样。

人类是迄今为止地球上最精密的事物。他的一切都是被基因安排的井井有条。假设你的基因完善，生活习惯良好那么你基本上不会出现肥胖、甚至基本不会生病。而当你产生肥胖的同时你的基因也随之产生了变化。听起来好像玄之又玄其实这就是我们身体每天都在产生的变化。我们的基因不是一成不变的。它每天都在随着我们的身体产生变化。最容易理解的例子就是遗传性的疾病。假设你父母及先祖都没有遗传类的疾病。但是你因为不小心传染了乙肝那么你的基因里就记录了你患有乙肝的信息。你的孩子就有很大的几率得乙肝。肥胖也是一样，遗传性肥胖就是这样产生的。当你父母在肥胖甚至他们并不肥胖只是基因里有肥胖的信息。那么你就很有可能成为遗传性肥胖，也是最难减肥的肥胖类型。但是这个基因如果你不作出改变、你不瘦下来就很有可能传给你的孩子，孩子还会传给孙子，一代比一代胖、一代比一代脂肪更加顽固，也就是减肥变得更加困难。所以减肥前你要知道自己的家族直系亲属有没有肥胖的基因。

如果你是遗传性肥胖也不要担心，并不是没有救了。只要找到适合自己的方式还是可以减肥成功的。就像遗传性的乙肝一样，只要在怀孕以及婴儿新生的那段时间做好保护就可以避免百分之八十以上的患病率。遗传性的肥胖也是一样可以成功减肥的。关键在于正确的方法。

当然，假如你不是遗传性肥胖，那么恭喜你。你的减肥将要简单很多。但是也不能掉以轻心，因为你的肥胖很可能传给你的孩子，让孩子成为遗传性肥胖。我们经常可以看到的一个现象就是一对胖父母带着一个胖孩子。但是其实爷爷奶奶、外公外婆都很瘦。这类属于家庭饮食习惯和生活习惯导致的肥胖，我们绝大多数人都属于这一类原因肥胖。而这一类的肥胖又细分成很多原因。例如：饮食不均衡导致的肥胖，生活不规律导致的肥胖，以及饮酒导致的肥胖，碳酸饮料及其他糖分饮料引起的肥胖等等。

而这类肥胖主要是不健康的习惯扰乱了新陈代谢。使激素紊乱，只需要用正确的方法适当的调整生活习惯，就能改善肥胖的状况。我们大部分的肥胖人群都是属于这一类，但是原因还是各异的，而改变生活习惯也是相当困难的尝试。如果有兴趣的可以添加我个人号来一起探讨。我会定期限量的义务性的为一些朋友定制一些针对性好坚持的减肥方法。

而另一种与激素有关的肥胖就是中年发福，很多人都会说中年发福是因为年纪大了新陈代谢慢了才变胖的。其实这也是一个错误的解释。事实恰恰相反，是因为随着年龄的增长身体的激素分泌水平降低（雄性激素或雌性激素），从而产生了肥胖，而肥胖使得新陈代谢降低。所以这类肥胖跟上一类的生活习惯扰乱新陈代谢的原因又不太一样。

所以肥胖的原因很多，我们只是列举了几种常见类型，除此之外还有病理型的肥胖、医药型的肥胖等等。但是最主要的原因就是你的激素分泌影响了新陈代谢循环，从而走进肥胖的死循环。而不是大部分人所说的摄入大于消耗。要想走出这个死循环的无限迷宫，首先要找到正确的出口及方法，而提升消耗减少摄入的方法就像是为了走出迷宫拿起榔头砸墙。誓死要砸出一条直线直通出口。这样只会让你的身体受到损伤，让整个迷宫塌方，更难走出迷宫。这也是为什么很多人尝试过很多减肥方法后减肥就变得更困难的原因。所以珍爱生命，谨慎减肥。

所以选择一个适合自己的减肥方式是很重要的。

一个减肥方式并不适合所有人。

打个比方，现如今最流行的减肥方式是什么？一种是运动、一种是节食。

节食首先是不提倡的，百害而无一利。也是最傻的做法。甚至有人为了达到吃了和没吃一样的效果，采用催吐的方法。这基本上等同于慢性自杀。最傻的做法。它的伤害我就不多说了想了解的人可以自行百度。而最重要的是短期的节食减肥根本达不到减脂的效果。它只会让你身体上的水分大量流失的同时消耗肌肉及内脏上的优质蛋白。脂肪并没有实质上的减少。所以特别容易反弹。

而后就是运动类的，例如跑步，时下最流行的就是夜跑。跑步尤其是长跑是上帝赐予人类的天赋，很少有动物能在跑步距离上超过人类。而当你适应了跑步后你会爱上这项运动。有甚者甚至能从跑步中体验到快感。但是这只是说你适合跑步，如果你的体重达到肥胖那么你就绝对不适合跑步，甚至其他激烈的运动都不适合。你的一身脂肪重量会给你的肌肉、内脏、骨骼带来不可逆的损伤。强行坚持不但得不到好的结果，可能还会让你以后的日子都要忍受身体上的不适。再有如果你个头很高也不太适合跑步。再加上如今室外空气越来越差跑步对很多人都不是一个好的选择。

我在长久的研究下大体把常见的减肥方式分成了三大类七小类，七小类里又逐个分解为不同的方法。三大类分别是，自然减肥、低副作用减肥、医疗减肥。更详细的我会另外发帖子来慢慢说。或者你也可以添加我的个人号我偶尔会组织一些经验分享的群，会请一些资深减肥者来跟大家分享减肥的方法。也会有一些我研究学习的时候认识的专家朋友来给大家讲一些真正有用的东西。当然都是免费的。只要在你减肥成功后也能走出来帮助群里其他人就可以了。

如何坚持。

首先要说的是，在讲肥胖原因的时候我故意留了有一个重要的原因没有说。这个原因就是：有的人是从心底愿意胖。

她心甘情愿成为一个胖子。同时她也会天天喊着要减肥，但她的内心是认为胖点无所谓的，我这样挺好。这是一种心理现象，每个人都存在，很普遍。这件事和毅力无关。她在其他事儿上照样会很有毅力。只是减肥上没有毅力。因为她根本不想减肥，根本就没有下定决心。她把减肥看做一个随机奖励，如果能瘦了更好，不瘦也无所谓。这种人注定会成为一辈子的胖子。

我也有这样的心里，不过不是在减肥上，减肥上我是很拼的，而是在生病以后。虽然很难受，但是我总认为忍一忍就过去了。小到感冒发烧，大到我那次吃减肥药昏迷。总认为忍忍就过去了。然而你不行动会过去吗？不会！要不是我妈妈及时把我送进医院我可能已经命丧黄泉了也说不定。毕竟确实很多人吃那种减肥药真的死了。减肥也是一样的，你不行动，没有打心底认为确实要减肥。我劝你就不要减肥了，因为那都是浪费时间。有这个时间你不如研究两个精致的好菜。说不定因为好厨艺还可以泡到一个帅哥，或者让老公更爱你。从而走上人生巅峰。当上最美胖厨神什么的。

再有就是要分减肥方法是否适合自己。这个以前是很麻烦的，因为减肥行业实在是鱼龙混杂，方法也太多。没有错误的减肥方法，只是它适不适合你的肥胖。

当你下定决心减肥，也找对了减肥方法。坚持只是水到渠成的事儿。个人是绝对不推荐那种需要严格要求才能瘦的方式，那种只是一次性的减肥方法。虽然快速有效但是不能成为日常习惯。早晚还是会反弹的。尽量找轻松些的减肥方法，可以成为日常习惯的减肥方法。将导致自己肥胖的原因一件一件的解决掉。只有这样才能真正达到减肥瘦身不反弹的效果。更多关于减肥的内容可以添加我的个人号来交流啊。我也是在学习的过程，希望自己的经验可以帮助更多的人。同时也希望从你们身上学到更多关于减肥的有效方法。我们一起研究减肥帮助别人减肥。健康减肥不反弹是我一生追求的目标。有同样想法的朋友快来加我吧。让我们一起努力。

有什么问题也可以回帖给我，我会持续更新一些内容经验。让大家能健康快乐的瘦身减肥。