注意这些微小的地方，来帮助你更好的减脂

减肥真的是一条漫长的路，即使你每天保持超大运动量，吃的多了依然无法减掉想要甩掉的肉。所以在这个漫长的过程中，你是注意这些微小的地方，来帮助你更好的减脂。

关于运动

1.坚持多样性运动健身，避免减重平台期。

2.保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。

3.试试壶铃运动——一般人平均20分钟就能燃烧400卡路里。

4.做间歇冲刺训练，它能更有效地针对腹部脂肪。

5.比平时多做五分钟的有氧运动。

6.选择高强度瑜伽，例如阿斯汤加瑜伽（）或者流瑜珈（），在充分拉伸的同时燃烧更多卡路里。

7.不要一直站着，刷牙的时候做几个深蹲，排队的时候做几下提踵动作，或者打电话的时候做几个弓步下蹲。

8.选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。

9.客厅里准备几个哑铃，看电视的时候可以举几下。

10.跟着那些10分钟运动视频，现在就开始做运动。

在家时要注意这些

11.遵循80/20原则，保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下。

12.花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。

13.记录自己每天吃的东西，并每晚把清单共享给一起减肥的朋友。有人监督能使你对自己更诚实。

14.在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。

15.每周甚至每天拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。

16.无聊、沮丧或者压力大的时候，最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解，比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。

17.保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。

18.松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。

19.冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。

20.不要在厨房囤积垃圾食品，这样你就不会总想去吃。

关于早餐

21.控制早餐热量在300至400卡路里左右。

22. 在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。

23. 绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。

24. 保证10到15克的蛋白质，它能有效抑制生长素——一种刺激食欲的荷尔蒙。鸡蛋等都能有效抑制饥饿感。

25. 保证10克左右的纤维，它既能抑制饥饿感又能防止腹胀和便秘。

26. 众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。

27. 计量一碗麦片的大小，包括添加入内的水果、坚果、枫糖糖浆、牛奶和酸奶。准备一套量杯和量勺，而不是大概目测。

28. 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出门的路上买那些高糖点心。

29. 早餐煎饼中加入烤红薯泥、菠菜菜泥和蓝莓，甚至熟藜麦，吃起来更健康。

30. 葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纤维，能够增强你的饱足感。

关于午餐

31.控制午餐热量在400至600卡路里之间。

32.买几个可爱的饭盒，把在家准备午餐和零食带去上班。

33. 饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签，以免把所有东西一下都吃完。

34. 晚餐可以多做一些，把剩下来的当作第二天的午餐。

35. 周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。

36. 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。

37. 想吃一顿热餐？提前做好一大锅蔬菜豆汤，乘在两个餐盒里，放入冷冻室。上床睡觉之前，把一个餐盒拿出来放到冷藏室解冻。早上出门之前拿出来就可以。

38. 爱吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜叶代替薄饼面包，多加蔬菜但不放奶酪。

39. 配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。

40.面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱，用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。

关于晚餐

41.控制晚餐的热量在400至600卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里，这样即使你想吃第二碗，总量也不会超标。

42. 用小号沙拉餐盘盛菜，而不是大号主菜餐盘。

43. 每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

44. 做饭的时候嚼嚼口香糖，而不是小零食。

45. 盐容易导致腹胀，黄油卡路里很高，所以尽量使用各种新鲜香料，大蒜和洋葱给意大利面、浓汤、肉食和炖菜调味。

46. 每周一食素，尝试在主餐中加入各种豆类（它们也是一种有助减肥的食材）。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。

47. 将调味料喷洒在沙拉上，而不是倒在上面。

48. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。

49. 准备一些冷冻蔬菜泥，需要的时候添加在酱料和浓汤里，增加纤维含量。

50. 每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半，还是只因为它剩在盘子里。