43条让你少走弯路的减肥秘诀，同样能瘦到理想体重

去年，我们公司入职了位新同事，身高166cm，体重147斤。

但是，今年2月初，人家就已经成功甩肉45斤，完美变身成了一个102斤大美女，皮肤也更好了，穿搭也更靓丽了。

之所以，有那么好的减肥效果，按她的话说是：没走弯路！

如果，你也在减肥，不妨试试下面这43条让你少走弯路的减肥秘诀，同样能瘦到理想的体重。

43条减肥秘诀

1、多照镜子、多逛街、少用美颜相机，能让你更清楚认识到自己的身材，有助于减肥；

2、边吃饭边刷剧，会让你更不容易感知到“饱”，一不小心就会吃多；

3、吃完饭，就赶紧离开桌子，否则，即使你已经吃饱了，大概率还会再夹两筷子；

4、八分饱，是一个人的最好状态，不仅有助于减肥，也有助于健康；

5、不要相信减肥药，如果减肥药有用，世界上就没有胖子了；

6、去皮鸡腿的热量和鸡胸肉差不多，但味道更好，自制的卤鸡腿是减肥美食；

7、吃新鲜的水果，不要喝果汁，一杯苹果汁需要3个苹果，榨汁的过程中破坏了大量的营养和几乎所有膳食纤维，却留下了所有糖分；

8、不要喝奶茶，不要喝饮料，含糖的饮品不仅会让你摄入更多热量，还会影响血糖，让脂肪更容易堆积；

9、家里不要囤零食，很多时候，身边没有零食，也就不吃了；

10、少坐电梯，多爬楼梯，能多消耗点热量，终归是好的；

11、运动不是减肥的必备条件，减肥的必备条件只有控制饮食，但是，运动能增加减肥的效率，让你瘦得更快；

12、一定要吃早餐，不然饥饿过度，中午更容易吃多，得不偿失；

13、减肥中，没必要三餐水煮菜，少油、少盐的炒菜，味道更好，能让你的减肥更容易坚持；

14、相比于减肥速度，长久地坚持健康饮食习惯更重要；

15、一定要吃蛋白质，蛋白质是肌肉生长和修复的原料，缺少蛋白质的摄入，体脂率会越来越高；

16、不要吃得太咸、太辣，重口味的饮食会刺激味觉，让你吃下更多的主食；

17、先吃菜，再吃肉和主食，用低热量的蔬菜占用肠胃，能帮助减少肉和主食的摄入量；

18、不要节食，暴饮暴食几乎都是由节食引起的；

19、养成尽早入睡的习惯，睡得越早，晚上吃宵夜和零食的可能就越小，充足的睡眠还能稳定代谢，帮助减肥；

20、泡脚，能加速血液循环、帮助入睡，也有助于减肥；

21、多喝水，减肥人士每天应饮水3000毫升左右，喝水越多瘦的越快，但每小时不超过800毫升，每天不超过4升；

22、不要让自己过分饥饿，越饿就越想吃高热量的食物；

23、感觉有点饿的时候，先吃个水果，或者喝杯牛奶，比饥饿过度狼吞虎咽靠谱；

24、晚饭尽量安排在睡前3小时，太早容易睡前饿，太晚会影响入睡；

25、睡前不建议大量喝水，会影响入睡和睡眠质量，实在渴了，尽量喝200毫升以内；

26、汤汁拌饭的热量很高，还含有大量的盐，别吃；

27、如果一款减肥药，没有效果还好，如果有效果，就危险了；

28、酵素不能减肥，如果吃了拉肚子，可能是因为卫生条件不达标，或添加了泻药；

29、拉肚子和减肥无关，脂肪的消耗是被分解为二氧化碳和水，进而排出体外的；

30、几乎所有的快餐，都不利于减肥，能少吃就少吃；

31、别在很饿的时候出门，越饿的时候，食欲越旺盛，意志力却越差，尽量吃饱再出门；

32、天然的调料比加工后的调料更减肥，比如葱姜蒜；粉状的调料比酱类调料更减肥，比如辣椒粉；

33、外出聚餐，先点两个凉拌蔬菜（例如凉拌豌豆苗/凉拌西兰花/木耳），垫垫肚子，能避免吃太多后续高热量食物；

34、脱脂牛奶比全脂牛奶热量低，全脂牛奶比脱脂牛奶营养丰富，一天300毫升左右，差别有限，喝哪个都行；

35、修身的衣服帮助减肥，宽松的衣服容易增肥；

36、日常饮食中，主食一半安排为粗粮，营养更全面，饱腹感更强；

37、一餐中，蔬菜的分量占1/2左右，用低热量蔬菜填充肠胃、拉低整体热量，是最简单的减肥方法；

38、家里放个体脂秤，起床后称称裸重，能督促你减肥；

39、狼吞虎咽比普通速度吃饭，发胖概率提高4.4倍，请务必细嚼慢咽；

40、再显瘦的穿搭，都不如你有一个苗条的身材更靠谱；

41、尽可能地拉长减肥周期，能让你的减肥进程更轻松，更容易坚持；

42、和让你积极向上的人在一起，远离负面情绪的人，阳光的生活才能让你更有动力去减肥；

43、减肥，不是生活的全部，实在瘦不下来，就尝试接受丰满的自己。

最后，希望大家明白：世界上没有那么多借口，只有每天努力多一点！

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