秋季最狠的减肥方法，特别适合体重110~160斤

秋季不瘦，冬天会胖成球，因为冬天天气冷，你的身体会吸收更多的热量保存起来，当你胖胖的身体，再穿上鼓鼓的羽绒服，远远的看过去，就像一个鼓鼓的气球。

所以赶快趁天气还没有冷下来的时候，把身体瘦下来，今天告诉大家，秋季最狠的减肥方法，特别适合体重110~160斤的女性使用，帮你减到98斤的全攻略。

本减肥方法以一个月为一个周期，开始了就一定要坚持到底，如果身体有不适应的现象，请马上中断，恢复正常的饮食。

秋季减肥第一周方法：

1、每天早中晚三餐按时吃，早餐8分饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。

2、如果嘴馋，多吃一些含有镁元素的食物，如粗杂粮，坚果类，深色蔬菜类。

3、如果饭量比较大，可以吃饭前，先喝半碗蔬菜汤，如西红柿豆腐汤，丝瓜菌菇汤，青菜豆腐汤等等。

4、晚上8:00以后不要吃任何东西，可以喝水，最好是喝温开水。

5、一定要戒掉各种零食点心饮料，不要吃油炸的食物，或者是含有酒精类的饮品以及反式脂肪酸的食物。

6、主食以粗杂粮为主，饮食要增加蛋白质的食物和绿色的蔬菜占比。

7、每天的饮水量保持在2000毫升左右，大概是8~10杯水的量，最好是温开水，不要喝茶叶茶和咖啡。

秋季减肥第二周方法：

1、在第1周减肥方法的基础上，只吃早午餐；

2、你如果晚上实在是饿得太厉害，影响你的睡眠，可以在下午4:00，吃一把坚果或者是来一个低糖水果。

3、注意多吃维生素D的食物，充足的维生素可以帮助身体活成更多的钙，钙可以阻止脂肪的合成，加快脂肪的燃烧，如深海鱼类，动物肝脏，蛋黄，多晒太阳。

秋季减肥第三周方法：

1、和第2周一样，早午餐必须吃，晚餐不吃或者少吃，实在想吃晚餐，可以来一碗饱腹感强，热量低的百谷餐。

2、每天安排适量的有氧运动，比如跳绳，游泳跑步快走等等，运动的强度和时间以个人能承受为主。如果你能够坚持到第3周，那说明你们你离减肥成功不远了。

秋季减肥第四周方法：

1、第4周的饮食保持和第3周一样，过完第3周你会发现脂肪减少了很多，胃也小了很多，会感觉浑身轻松。

2、女性朋友要注意进行身材塑形方面的运动，比如练练瑜伽，做做拉伸，可以练练哑铃之类的。

3、以补充含有维生素B族的食物，维生素B族能够帮助体内糖类，脂肪，蛋白质的氧化反应，促进体内能量的代谢。

如果这个秋季的减肥周期你坚持到最后，那么你减肥就胜利了，如果你在秋季减肥过程中碰到了各种问题，可以关注我，虽然平时我很忙，但是你有问题，我一定会帮你解决解答。

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（蓝豆豆营养师编辑）

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