我选少吃减肥一个胖子身高175，体重220斤

我选少吃减肥

一个胖子身高175，体重220斤，每天8点上班，晚上6点下班，有时候加班到8点。

从来没有运动经验，不知道从何开始。

面对生活和工作的焦躁只能通过暴食和打游戏来缓解。

面对美食的诱惑压根抵挡不住，工作焦虑想要靠食欲缓解，身材越来越油腻，不敢社交，择偶恐慌。

仿佛摆烂是面对生活空闲时候的唯一喘息，生活越来越没意思。

这就是我的一个同事，叫他肥亮吧，曾经中午吃饭的时候，从来不咋说话的一个人，忽然问了我一句：每天去健身房，不累么。

我看了他一下，嗯，能这么问估计是很感兴趣。

我回答他说，习惯了其实不觉得累了，倒是每天都很有期待，很充实。

我清楚记得他一点也不理解，低头继续吃饭了。我也无奈的笑笑

忽然某天给我发信息：傅哥，我想减肥。该怎么做，我没有运动基础？

我回了他一句：为啥想减肥，胖点挺可爱的，真的有决心么？别太和自己过不去哈，减肥也不是一两天能办成的事儿。

他直接给我打过电话来了。。

其实这个人平时一看就社恐，他除了工作，基本不会和同事交流的。

和我打了5分钟电话。缘由就是说，想改变一下自己的生活状态，先从身材方面开始改变。巴拉巴拉巴拉。

行啊，挺好的。生活嘛，总一成不变那也没劲不是？

想变咱就变嘛，一点点来，按部就班，出于这种工作关系，我就帮一下。

考虑了一下他没有运动基础，说到这，其实咱们也知道，减肥其实就是一个良好习惯的养成。健身也就是个生活习惯和爱好而已。

习惯的养成，别渴望几天骤变完成，不现实，容易逆反，也没必要，又不是着急考试体检啥的。

我先问明白他的习惯，然后给他调整下早饭和晚饭饮食，给他出了一份早饭和晚饭食谱。

这里很多人会奇怪，直接给他出食谱不就行了么。

其实如果你专业一点，了解人性一点，你知道，习惯的改变是一个有点痛苦的过程。

循序渐进可以痛苦少一些的达到目的。

我给他定个食谱，他不喜欢咋办，看着那些东西就吃不下，那不白给他做食谱了嘛。

所以从我的角度，省事儿，且高效的方法就是了解他的饮食，调整下就好。

毕竟，对我们这些玩自媒体的健身博主，减脂减肥真不难。

早饭和晚饭给他调整好之后。

中午食堂，我让他和我一起吃，知道吃哪个菜，吃多少量。

对，看到这，你一定要清楚，减肥不需要非要吃健身餐，那种一点没油的。

吃堂食炒菜，一样可以减肥。梅菜扣肉，那种五花肉，反正我减肥不减肥的，我也吃。

去年一个朋友找我指导减肥，梅菜扣肉他是两吃一顿，两个月减肥24斤

他每两顿吃个梅菜扣肉，最后也瘦下去了。。哈哈

第一周，没有让他运动，就调整饮食，就这，他每天不能吃零食，还有点难受呢。

所以说，人想要改变生活状态，一定是改习惯，先思想习惯改变，再行为习惯改变。

就这第一周，改变了饮食习惯，没运动，还瘦了3斤。

第二周开始，我还没说，他自己憋不住了，问我：不运动一下么？

我说：你想运动么？

他说最近正好不忙，还能挤出点时间来，想运动一下。

我说：那就运动，每天早晚慢跑个20分钟就行。

他惊呆了：没了？

我说，那你还想咋，每天练200个跟头？跳仨小时刘耕宏？

他又问了一句：就这么简单？

我说：就这么简单，饮食按我调整的来。作息规律，每天早晚慢跑20分钟，距离两公里左右。

他总觉得，这样消耗有点少。

我觉得他和很多想减肥的人一个心态，着急。

我给他讲了一个道理，人对运动会产生逆反和排斥的，什么时候会产生呢，是他做了远超他能力范围之内的量度和训练。身体会对运动产生排斥。

所以运动习惯的养成也要循序渐进，别急，有耐心了，做什么事儿都可以成功，剩下交给时间。

就这样帮他调整饮食，外加每周运动调整。保持一个每周2-3斤的体重减幅，一个月10-12斤左右

上个月减到88

其实，我有时候真的不理解，那些买减肥药减肥的。

又是白芸豆，又是啥的

是不是不花钱，甚至说，少花钱，你就不相信能减肥啊。你们不反思自己的消费习惯是不是就有问题么。

解决一个问题，一定要自己通过方法，来从本质上解决问题，哪怕你找教练带，找大佬指导，也是如此。

减肥，运动，健身，哪怕是再往其他方面说，穿搭，身材保持，气质养成。从根本上讲都是从习惯上改变呀。

如果你把改变习惯来解决的问题，依托于药物，这就是没有抓重点啊，抓不到重点，那就是交智商税啊，这个智商税不光包括钱，还包括时间。

所以，别把减肥这种相对简单的问题想的复杂

你多次减肥失败

最大的原因是，你太着急了，最大的原因是你缺乏耐心，最大的原因是你们自己把它想难了。

不过你要说减肥太容易，也不对，毕竟习惯的改变是有点不容易。嗯，应该准确点说：减肥没那么难，但是对于没经验的人来说，也真不容易。