一周瘦10斤的减肥美食，你值得拥有！

上一篇跟大家讲述了用两种瘦15斤的减肥方法。，今天这篇文章，我会教你做一周瘦10斤的减肥美食。

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

亲爱的朋友们，是否常常在减脂路上遭遇美食的诱惑，又担心脱离健康饮食的轨道？别担心，我们为你精心挑选了六款既美味又助力减脂的绝佳美食，让你在享受美食的同时，轻松告别多余的脂肪。

减肥美食食谱1：西兰花虾仁豆腐蒸蛋

西兰花虾仁豆腐蒸蛋，这道减脂餐集营养、美味与健康于一身，是减脂期间的理想选择。

这款菜肴融合了虾仁的高质蛋白、豆腐的植物蛋白和西兰花的丰富维生素，提供了全面的营养，同时保持了低脂低卡的特性，由于其低热量和高蛋白的特性，这道菜肴有助于增加饱腹感，同时促进肌肉生长，非常适合晚餐时减脂食用。

食材：虾仁、鸡蛋、豆腐、西兰花。

⬇️详细做法如图所示：

减肥美食食谱2：冬瓜玉米汤

如果你想在减脂期吃得既好吃又不胖，那么你一定要试试这个冬瓜玉米汤。这是一款简单快速，低卡饱腹的减脂餐，不仅能满足你的味蕾，还能帮助你瘦身，让你在减脂期不要太掉秤了！

这款减脂餐的减脂效果作用主要来自于它的低热量，高营养，和高饱腹感。这款餐的热量大约在200千卡左右，远低于一般的晚餐，而且还能提供你一天所需的25%的蛋白质，和20%的维生素B1。这样的餐能够让你的身体进入一个负热量平衡的状态，也就是说，你消耗的热量大于你摄入的热量，从而达到减脂的目的。

食材：冬瓜200克、玉米100克、鸡蛋1个、盐适量、鸡精适量、香油适量

⬇️详细做法如图所示：

减肥美食食谱1：番茄豆腐皮汤

今天给大家带来一款营养丰富且助力减脂的美味汤品——鸡蛋番茄豆腐皮汤。这款汤不仅口感丰富，而且在减脂期间非常适宜。

这款汤结合了高蛋白的鸡蛋和富含纤维的蔬菜，营养均衡，同时满足身体所需。在减脂作用上，豆腐皮和金针菇低脂肪又低卡路里，有助于控制整体热量摄入，而丰富的蔬菜和蘑菇则提供足够的饱腹感，有效避免过度进食。

食材：鸡蛋2个、番茄2个、豆腐皮100克、火腿50克、金针菇100克、青菜100克

⬇️详细做法如图所示：

减肥美食食谱1：自制香煎鸡胸肉

如果你想在减脂期吃得既好吃又不胖，那么你一定要试试这个自制香煎鸡胸肉。这是一款简单快速，低脂高蛋白的减脂餐，不仅能满足你的味蕾，还能帮助你瘦身，让你在减脂期不要太掉秤了！

这款减脂餐的减脂效果作用主要来自于它的低热量，高营养，和高饱腹感。这款餐的热量大约在200千卡左右，远低于一般的晚餐，而且还能提供你一天所需的30%的蛋白质，和15%的维生素B6。这样的餐能够让你的身体进入一个负热量平衡的状态，也就是说，你消耗的热量大于你摄入的热量，从而达到减脂的目的

食材：鸡胸肉，生抽，蚝油，胡椒粉，芡粉，蒜片，辣椒面

⬇️详细做法如图所示：

减肥美食食谱1：鸡腿蒸金针菇

今天要介绍的是一道既美味又有助于减脂的健康餐品——鸡腿蒸金针菇。这道菜不仅美味，而且对于减脂非常有帮助。

鸡腿肉含有高质量的蛋白质和必需的氨基酸，对于肌肉的修复和增长至关重要。而金针菇则低卡且富含纤维，有助于肠道健康。在减脂作用上，鸡腿肉的低脂肪特性以及金针菇的低热量特点，共同作用帮助减少热量摄入，同时维持饱腹感。

食材：鸡腿1个、金针菇200克

⬇️详细做法如图所示：

减肥美食食谱1：金针菇鸡蛋卷

如果你想在减脂期吃得既好吃又不胖，那么你一定要试试这个金针菇鸡蛋卷。这是一款简单快速，低卡低脂的减脂餐，不仅能满足你的味蕾，还能帮助你瘦身，让你在减脂期不要太掉秤了！

这款减脂餐的主要食材是金针菇，鸡蛋，生菜，和火腿肠。这些食物都富含优质的蛋白质，维生素，和矿物质，能够提供你所需的能量，增强你的免疫力，和保护你的肌肉。金针菇还含有丰富的水分，膳食纤维，和多种维生素，能够利尿排毒，润肠通便，和抗氧化。鸡蛋还含有丰富的胆碱，叶酸，和维生素B12，促进你的神经系统，和记忆力。生菜还含有丰富的叶绿素，维生素K，和膳食纤维，能够促进血液循环，预防出血，和润肠通便。火腿肠虽然是加工食品，但是也含有一定的铁，锌，和硒，能够补血，提高免疫力，和抗病毒。如果你想更低脂，你可以选择低脂的火腿肠，或者用其他的肉类替代。

食材：金针菇200克、鸡蛋2个、生菜适量、火腿肠一小条

⬇️详细做法如图所示：

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。

我是蓝豆豆，一个带你变美变瘦变健康的营养师。