强效一周减脂食谱：没有脂肪受得了这种套路

吃对肉类：有选择地吃肉，尽量吃鸡鸭等白肉较瘦的部分，或脂肪含量较少鱼虾类食品。

多吃蔬果：多吃绿色蔬菜，其富含的膳食纤维能促进排便；可吃适量水果（蓝莓、树莓、圣女果、柚子等）作为日常加餐，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

吃对零食：戒掉那些饼干薯片瓜子吧，选择一些健康零食，如每天一小把坚果、海苔片、酸奶等；远离含糖饮料，多喝白开水或清淡的茶。

4：合适的进食时机

最后一点便是进食时机，总结起来就是一句话——其实什么时候吃真的没什么要紧的……

增加每天的餐数并不会提高你的代谢率；

在晚上或睡前吃碳水并不会让你变胖；

被称为合成代谢黄金时机的练后四十分钟并没有传说中的那么邪乎。

事实是，你的身体很容易适应你对其施加的物理刺激，不管你怎么调整你的进食时间和训练时间，你的身体都会慢慢作出调整，以“最佳”的状态应对你的生活节奏。

因此，只要你能做好前三点，你的进食时机是有很多变动的空间的。

因为对于大部分有减脂需求的人来说，将一天要吃的所有食物分配到4～6餐是比较合乎常理和切合实际的，并且给我们大脑所带来的满足感也不是一天光三餐所能比拟的。

可以在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐，可以是水果、酸奶、坚果等健康食物，这样既能缓解饥饿感，又能避免正餐进食过量。

总结

遵循上述四点，为自己定制饮食计划就是这么简单——