强效一周减脂食谱：没有脂肪受得了这种套路

·肉类：煎鹌鹑蛋、煎牛肉（60克）

·主食：紫薯（50克）

·水果：火龙果、橙子

周五午餐：

·蔬菜：西葫芦、胡萝卜、黑木耳、番茄、毛豆（250克）

·肉类：煎鸡胸肉（60克）

·主食：土豆（50克）

·水果：梨+小黄瓜

3：聪明的食物选择

先声明一点，没有哪种食物是吃了就能让你减脂的。

但有的食物，鉴于它们不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素比例，确实能让你的增肌或减脂进程，变得轻松或困难。

一般来说，适合减脂的食物，它们的单位体积热量较小。

比如说瘦肉、粗粮、水果、蔬菜、奶制品等。

虽然它们热量密度小，但含有可观的宏量营养素，它们能给处于热量赤字的你提供足够的营养和饱腹感。

一般来说，不适于减脂的食物，它们的热量密度较高，饱腹感较差。

比如说饮料、糖、培根、或各种含糖量大的零食。

毫无疑问，我们的食谱中含有越多上述食品，你变胖的可能性就越大。

节后饮食调节应注意均衡营养，粗细搭配。每天可适量减少主食和肉类的摄入，适当增加蔬菜水果和杂粮的摄入量，晚餐吃些易消化的食物。

加入粗粮：在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一起煮，增加一定的纤维，饱腹感更强，还可以促进肠道蠕动。