强效一周减脂食谱：没有脂肪受得了这种套路

如果你过完节胖了不少，那么减脂是你的首要任务，你的蛋白质每日摄入量应为每磅瘦体重1～1.2克。

研究表明，你的体脂越低，在减脂过程中需要越多蛋白质来维持你的肌肉。

对于节后减脂的饮食，建议大家采用4：4：2的比例去安排。

即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。

而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。

大家可以搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。

以下是节后的减脂午餐食谱，供大家参考。

周一午餐：

·蔬菜：青菜、胡萝卜、西芹、香菇、豆腐干（250克）

·肉类：小黄鱼2条（80克）

·主食：红薯（50克）

·水果：小番茄几颗、猕猴桃

周二午餐：

·蔬菜：菠菜、香菇、青豆玉米胡萝卜（250克）

·肉类：大虾（60克）

·主食：杂粮饭（50克生重）

·水果：小番茄、橙子

周三午餐：

·蔬菜：西兰花、胡萝卜、香菇、黑木耳、豆腐干（250克）

·肉类：柠檬煎三文鱼（60克）

·主食：南瓜杂粮饭（50克）

·水果：火龙果、猕猴桃

周四午餐 ：

·蔬菜：秋葵、胡萝卜、香菇、青豆（250克）