为何不瘦反胖？最容易犯的四个错误减肥习惯，你中招了吗？

 

MITSUKI

俗话说：春冬看穿衣，秋夏看身材。

眼看着夏天就要来了，肚子上的小肉肉再也无处遮挡了，准备好的小裙子、小吊带、短裤也无处可用，如此才能甩掉这烦人的小赘肉，实现夏季穿衣自由呢？

图源：Yahoo japan

为了减重、塑形，跟着“健身达人”跳燃脂操、节食、不吃高热量的食物……能用的方法都用上了，可是不少人依然无法拥有理想中的身材，甚至会觉得自己一年比一年更难变瘦？

其实，很多人减肥失败的原因，不仅仅是年龄增长导致的代谢下降，还有与我们日常看似正确实则错误的减肥习惯有关。

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本期，我们就来看看从事日本健康食品科学研究、1年成功减掉24kg的大西仁美分享的大多数人，减肥最容易做错的四个错误减肥习惯，以及如何改掉造成难瘦体质的不良习惯吧！

饮食过于单一，减肥难

为了减肥，很多人倾向于吃单一的食物，比如只吃水果、蔬菜或肉类，同时过于在意卡路里，并注重减少食物摄入量，这样很容易造成营养失衡，而燃烧脂肪所必需的营养素不够，是造成减肥比较困难的原因之一。

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首先，如果营养不均衡，肠道环境就会恶化，对减肥只会起到适得其反的作用。肠道里有有益菌和有害菌，如果肠道里有很多有害菌，即使摄入同样的营养和热量，营养也不会流到肌肉，而是会堆积成脂肪，最终导致减肥变得困难。

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当您摄入大量水溶性膳食纤维时，调节肠道环境的有益菌往往会增加。富含水溶性膳食纤维的食物有燕麦、水果、卷心菜、萝卜、海带、裙带菜、魔芋等。在很好地融入这些成分的同时，尽量摄取多种成分，并尝试吃保持肠道环境的饮食。

不吃早饭的有氧运动，会降低基础代谢

早上进行锻炼，可以让身体一整天都保持良好的新陈代谢，从而有助于减肥。

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但是，如果不吃东西就做有氧运动，由于体内没有足够的糖和热量，此时体内的肌肉就会分解提供能量，这可能会消耗体内的肌肉。

同时，如果不吃东西就运动，运动强度也会降低，因此不吃东西的运动会消耗肌肉。如果身体中的肌肉太少，可能会导致身体基础代谢下降。

当身体基础代谢急剧下降后，即使体重上升，新陈代谢也不会再次上升，并意味着可能在一顿饭吸收的成分要比正常人群吸收的多。这不仅可能无法达到减肥的目的，还会增重，甚至造成虚脱和低血糖的情况，这是一种不健康的行为。

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对此，为了长期保持理想的体型，建议早上先吃些香蕉、酸奶、饭团等简单的食物，然后再做些有氧运动，这样方能健康地减肥。

过度的有氧运动，导致脂肪增加

想要通过持续进行过度的有氧运动来维持体型或者瘦下来的人，卡路里的消耗率可能会变低。其原因是身体进入了防止消耗卡路里的模式。

这与一种叫做UCP的蛋白质有很大关系。过量的有氧运动会使负责提高体温作用的UCP减少。

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UCP的减少会降低体温，即使你不做任何事，身体消耗的热量也会降低，结果身体就会变成代谢率越来越低的体质。

另外，有氧运动时，脂肪作为能量被使用。过度进行有氧运动，容易造成肌肉内储存的脂肪变多，从而越运动越胖！

由于长时间的有氧会造成肾上腺产生的压力，导致皮质醇的分泌增加。这就会让身体降低糖类消耗的速度，并将能量以脂肪的模式储存起来，所以，长时间的有氧运动、过大的压力、挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

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因此，先要通过运动达到事半功倍的减肥作用，可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟左右，可以很好地改善脂肪代谢，降低脂肪在人体内的堆积。同时，可以进行适当的肌肉运动，改善肌肉的力量和围度，提高身体的基础代谢率。

生活节奏不规律，影响生物钟基因

即使不节食或运动，只要每天尽可能保持相同的生活周期，对减肥也是非常有用的。这是因为，如果早中晚吃饭时间、起床时间、睡觉时间不同，脂肪燃烧率就会降低。

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如果体内所谓的生物钟基因出了问题，荷尔蒙分泌受到干扰，就会使得脂肪更容易在肝脏堆积，难以燃烧体内脂肪。如果你别无选择，只能分时吃饭和睡觉，至少要尽量保证一个稳定的睡眠时间。

如果睡眠充足，生长激素释放肽（一种因睡眠不足而产生的刺激食欲的激素）也不太可能被释放。但是，理想的睡眠时间因人而异。尽量保证适合自己生活方式的充足睡眠时间，改掉睡眠不足、睡过头等不规律的睡眠习惯，增加燃脂效果。

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睡眠充足的话，因睡眠不足而产生的增进食欲的荷尔蒙和饥饿激素也很难分泌。但是理想的睡眠时间因人而异。根据自己的生活方式保证充足的睡眠时间，摆脱睡眠不足、睡眠过多等不规律的睡眠习惯，提高脂肪燃烧率吧！

在减肥的道路上，我们都在不断地摸索，减肥要选择正确的减肥方式，这样才能成功减肥。

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当然，减肥的方法千千种，如果你的工作生活比较繁忙，生活方式不够健康，建议还可以通过服用可以消除内脏脂肪，改善肠道环境的美慈利VRAKE T来减脂瘦身。

美慈利VRAKE T，瘦身减脂小能手

日本人气男性杂志推荐的美慈利VRAKE T是一款兼具增强免疫力和消除内脏脂肪的营养健康补充剂。

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VRAKE T，摆脱糖分危机，重获健康

日常生活中，希望拥有身体健康的人会通过控制热量或糖分的摄入来调理身体。但对于忙碌的现代人来说，还存在着很多饮食之外的影响因素，很容易给身体带来过渡的负担。

而美慈利VRAKE T正是为了摆脱不健康的生活方式及多糖危机开发出的一款保健食品。

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低聚乳酸，改善肠道，增强免疫力

美慈利TVRAKE T含有的低聚乳酸是一种极佳的健康食品材料，是乳酸菌对天然糖类进行发酵后，将提取的L型发酵乳酸(液体)通过独立技术工艺制成浓缩粉末。

不同于以往的乳酸，美慈利VRAKE T含有的低聚乳酸是一种由3~22个乳酸直接组合而成的成分，因此不会被马上排出体外，可以长时间停留在人体体内，从内部调理身体。

同时，低聚乳酸会在肠道中创造一个有害菌难以存活的弱酸性环境，抑制有害菌在肠道内的生长繁殖，增加有益菌的数量，起到改善肠道环境的作用，让身体健康的同时，增强人体的免疫力。

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多种植物成分，让健康指标处于良好状态✦

除了低聚乳酸外、VRAKE T还均衡添加了植物提取的安全性高的天然食材，如桑叶、肉桂、菊芋、洋蓟等，轻松补充通过饮食很难摄入及对身体有益的营养成分。

同时，这些成分还可压抑人们吃甜食的欲望，抑制身体对糖的吸收，降低血糖，还可有效减少内脏脂肪，让你做到真正科学地减脂减重。

正是添加了这些优秀的成分，美慈利VRAKE T一上市便备受消费者的青睐。日本人气男性杂志「Safari」大版面推荐减脂瘦身好物。

当前正处于日元汇率低位期，正是购买日本健康食品的好时机。想要购买美慈利VRAKE T、NMN、奇跡源生及乳酸菌产品的朋友们，速速扫码添加客服微信即可购买哦！

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日本美慈利（MITSUKI）公司是一家位于日本东京银座集科研、开发、生产、销售为一体的高端健康食品公司。

目前，日本美慈利（MITSUKI）公司的主打产品有MITSUKI MAX、 MITSUKI奇跡源生、MITSUKI NMN，MITSUKI VRAKE T，MITSUKI 乳酸菌，所有产品都精选优质食材研发制作而成，100%纯天然，无添加，为您和家人的健康保健护航。

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