关于运动减肥，你需要知道的那些事儿

之前回答了一些此类问题，发现大家可能对运动减肥好些都或多或少的存在一些误区，于是现在一次性将比较有代表性的问题都写下来，仅供大家参考。（我本人身高180，5年前体重190，现在体重140并长期保持。另外，我本人不是专业的健身教练，也并不是健身达人，只是普普通通的万千减肥者之一，所以这篇文章也是我这几年的一些经历总结，是面向普普通通的减肥者。在不妥之处请大家指正的同时，难免贻笑大方）

“减肥”可谓是这个世界上很多做起来既容易又难的事情的代表——容易到随时随地都可以开始，难到更有可能随时随地结束，毫无成本约束可言。我们都希望自己减肥成功，但到头来却大概率增了肥……我自己也是在减肥路上反反复复、跌跌撞撞的到了今天，谈谈感受吧。

首先，你得为自己寻找一个不得不减肥的目的，也就是什么人或什么事来驱使你减肥，还得是那种不减不行的理由。比如一个模特或一个运动员，不减肥就会失去工作。再比如一个严重的脂肪肝或者高脂血症患者，不减肥可能生命会有危险（可能有些夸张）。最不济哪怕是你有了一个心仪很久的对象，人家要求你不减肥就不交往……这些都是潜在的减肥目标。什么减肥是为了穿好看的衣服啦，减肥是为了给他人展现决心啦，减肥是想让自己变漂亮啦……醒醒吧同学，这些如果你只以这些为目的的话，大概率是不可能逼迫自己成功的（什么？逼迫？对，减肥这件事就是需要逼迫，自己逼迫自己），所以你要尽量找一个符合自身的更硬核的目的。就像我……从小到大，我非常反感别人称呼我为胖子，虽然自己比较胖，但是听到这句话是还是想一嘴巴抽死对方，但真正驱使我减肥的还是因为家人的疾病。父母都有严重的心脑血管疾病以及糖尿病，后来两个人因病住院还住到了一间双人病房内。早晨我去探望他们时正赶上主任查房，看到一家三个胖子时，主任和蔼可亲的跟我说：“你要是不减肥，以后也得跟他们一样！”然后我也做了体检，感觉二十多岁的身体真的快和他们一样了。自打那以后，我才算是真正的为自己找到了一个减肥目标，并一直驱使至今。

其次，你还要找到你主要的减肥方式。大家都知道，减肥最基本的原理就是要打开热量缺口，既摄入的热量少于消耗的热量。那么选择来了，如果想不改变以往的饮食习惯（当然，极不健康的还是推荐要改）那就需要加大运动量；如果实在不怎么想运动就只能改变饮食习惯。但现实中很多人既不想多运动，又不想改变饮食习惯。那么不好意思，你只能出门左拐不送。这也就是很多人减肥失败的原因。当然也有一部分人能有积极的心态让减肥大业开始，但开始之初就在犹豫“我是游泳呢？还是跑步呢？还是跳操呢？到底哪项运动适合我呢？”然后就在知乎上问“什么运动适合减肥……”要我说同学，与其你纠结什么运动适合你，倒不如你还是先动起来吧。大家都没有什么运动基础，何谈什么运动适合、什么运动不适合呢？家门口有泳池，那你就去游泳；家门口有个健身房，那你就去跳操；家门口什么都没有，那你就去跑步……如果你真的十分厌恶这项运动，临时再改变很难么？醒醒吧，运动的目的是什么，是减肥，某一项运动只是手段，不是让你爱上这一项运动（当然，你也可能在投入过后爱上它）。上高中的目的是什么，（短期）是为了考上大学，学数学是手段，不是为了让你爱上数学。

最后，也是最主要的和最困难的，是对自身减肥方针毫无保留的坚持到底，直到你对自己满意为止。我知道啤酒好喝，我也知道炸鸡好吃，我更知道下雨天和啤酒吃炸鸡是何等的惬意，但是不好意思，我在减肥，啤酒炸鸡什么的想想就可以了……“嗯……真的可以了么？要不，光喝啤酒不吃炸鸡吧，也应该没什么问题。”我知道深蹲很累，也知道跑步更累，更知道深蹲六组再跑步简直要吐血了，但是不好意思，我在减肥，再累也要坚持住……“嗯……真的坚持的住吗？要不，今天不跑了，应该也没什么问题。”当你出现这些个想法的时候，你就已经给自己跪了。我相信绝大多数减肥的人都给自己跪过，这绝大多数里面的绝大多数给自己一跪就不再起来了。于是，之前为自己寻找的减肥的目的，制定的减肥的计划统统的就都泡汤了。“我能坚持吗？”“你能。”“那我为什么还失败了？”“因为你不想。”

坚持过后就可以引申的说一下减肥的意义。表面上，你瘦了，你变好看了，你变性感了，你变健康了。而更深层次的意义，是你更自律了，你更自信了，你更有毅力了。“我连减肥这么不可思议的事情都能完成，还有什么不能完成的呢？”这才是减肥真正带给你的正能量。所以，从今天开始，加油吧同学……

以上。

下面是我在知乎上见到的比较多的问题，索性来个回答合集，可能言语没有那么客气，但绝对中肯。（以下涉及到争论性的问题，我的态度就是：不管你们信不信，反正我是不信）

1、我坚持努力减肥了一段时间，但依然没有效果。

你总是在意每一天镜子里和体重秤上的自己是没有什么实际意义的，就像我在知乎上写文章一样：我现在也在努力的写文章啊，但很可能这篇文章在相当一段时间内都不会有人看见，那我就不写了么？我不这么想，写这一篇文章可能长时间确实没人看，但写了第二篇之后呢？写了第十篇之后呢？写了一百篇之后呢？额，当然可能依然没人看。但减肥不一样，减了一个月一点儿效果都没有，仨月呢？半年呢？一年呢？没效果你就违反自然规律了，除非你的减肥方式有问题。少吃、多动，只有双倍的痛苦才能带来双倍的效果。

2、我明明吃的不多啊，怎么还是那么胖？

这个问题可以接上上面的答案。您倒是吃的不多，问题得看是你自己觉得吃的不多，还是你真的是吃的不多。你要真是吃的不多的话，还得看你这“不多”的东西都是吃的什么。很多不健康（狭义不健康，单指不利于减肥，下同）的食物你可能确实吃的不多，但摄入效果斐然，一样没卵用。有一条不是真理的真理：好吃的东西都不健康，健康的东西都不好吃。请君自酌。

3、XX药、XX丸、XX疗法都管用吗？

最好不要笃信这些，即使有用也是辅助作用，真正的效果还是得靠自己出。再说了，我们这天天累得要死、饿得发慌才好不容易减下来的，您吃两天药要是也能达到同样的效果，我们心里能平衡么？（好酸）我们平不平衡的抛一边，如果这些真都效果斐然的话，那么世界上也就不再有胖子了。

4、我想减XX部位。

不好意思，减脂都是全身减，没有选择性（对，女生是连胸也一起减的），要是有的话，全世界的胖子都想先把脸和肚子减了。你做局部运动唯一的可能就是让局部的肌肉更发达更结实。

5、（女生）我怕练成金刚芭比。

不好意思，就您那小胳膊小腿的往死了练也够呛能练的成。我们男生要想练成那样都需要付出相当的辛苦，女生要成那样那就得是超人的毅力了（因为你睾丸酮低，略略略）。这个问题就和“我喜欢物理化学，但我又怕自己学的太好了成了原子弹专家”一样。

6、怎样才能快速减肥？

你确定让我不计你身体后果回答么？快速减肥太简单了，每天除了喝水之外，只吃六片（或更少）的吐司面包，然后躺在床上忍饥挨饿，一天掉一斤跟玩儿似的。你做的到么？什么？做不到？那还是老老实实脚踏实地的慢慢积累吧。

7、我想减肥，但又不想运动和节食，有没有好办法？

有，做个梦。

8、跑了没两天，XX疼。

其实，你远比你想象中的自己结实，只要你的运动姿势姿态不属于作践自己的范畴，一般伤病都是可以自愈的。什么？你不知道你的运动行为是不是标准？上知乎吧。

9、跑步怕伤膝盖。

跟上一个问题异曲同工。理论上只要膝盖受力都会受到轻微磨损，但膝盖哪里有那么不结实。人类进化到现在，膝关节足以应付正常范围内的磨损。还是那句话，只要跑姿没什么问题，膝盖他老人家还是能hold住的。“你看田径运动员都是膝盖损伤？”“对，没错，但问题你是田径运动员吗？”同样，知乎的答案里基本上囊括了你能遇到的伤病。另外，如果真的是发现了运动损伤，那么及时的休息和治疗都是必要的。因为年少无知，所以跑步的伤病我基本上一样没落：筋膜炎，休息1个月；髂胫束，休息1个月；髌骨综合征，休息2个月；肌肉拉伤，休息半个月……这里的休息是指跑休，不是真正的休息，跑休时我会游泳、椭圆机、单车等保持体能。

10、减肥是什么感觉？

我觉得知乎与其设置回答上限防止水答，倒不如看看这些问题有多水。哪怕你问个“减肥成功是什么感觉”也好啊。

11、我每周几次XX，每次XX时间，有什么建议吗？

说实话，这种问题还是公布一些更相信的身体指标为好，但很多人都只写了只言片语，恕无法有针对性的回答。

12、我XXX高、XXX斤，胖不胖？

呵呵，你高兴就好。

13、我XXX高、XXX斤，什么运动好？是先减脂还是先增肌？是早晨锻炼好还是晚上锻炼好？

你先动起来就好。

差不多就是这些，问题基本上也是大同小异。说这些没有要嘲讽谁的意思，只是觉得哪怕是在“减肥”这项“事业”上，大家也要撸起袖子加油干。唯有脚踏实地坚持到底，才能蜕变成更好的自己。诸君共勉。