出汗和减脂，并不是因果关系，而是……

先说结论：出汗和减脂，并不是因果关系。出汗≠减脂。

比如下面视频里的这位小哥，通过疯狂出汗的方式在11小时内暴减了22斤，然而一旦补充足量的水分，体重蹭的就回去了……

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10.5小时，暴减22斤！？

哔站更新视频啦，账号：硬派的斌卡。求关注一波~

· 以下是视频文字版 ·

提到减肥，那可是骗人和被骗的重灾区。不过，不同于善意玩笑。谁要是让我在运动和减肥这件事上过愚人节，我两天后准让他过清明节。

对每一个在减肥的人来说，最大的骗局，大多数都藏在四个字里那就是快速瘦身。

如果能够眼一闭一睁，一天之内就能瘦个十几二十斤……除了截肢火化。。。我相信很多人都会愿意去试试吧。

今天的正题开始之前，我就先给大家讲一个这样的神奇故事。

2013年，一名叫艾奇力的运动科普作者，一个我同行儿，亲身做了一个实验。他通过某种的方式，在短短的11小时之内，快速减掉了22斤（24磅）！

很多人肯定想知道他是怎么做的。那我就给大家来讲讲啊。

就这样在这11小时之内，他一共减重了22斤。

请注意啊，这个实验实际上是相当危险的，当我们人体迅速脱水的时候，极有可能导致死亡。艾奇力的本次尝试，一直有专职的医生在旁边陪伴监督。

这个实验有什么意义吗？当然有了。艾奇力自己说道，所有一切，都是为了告诉大家，这种减肥方式并没有什么用。体重秤上的数字，完全不代表任何问题。

因为当天实验结束后，艾奇力充足的补充了水分和食物，他的体重就迅速恢复，仿佛之前的一切都没发生一样。

之后他本人在博客上写到：“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重的奴隶。我希望通过这个实验在人与体重之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是数字”。

这其实给我们带来了一个问题。运动出汗，就是在燃烧脂肪吗？

有很多刚开始接触健身运动的同学，觉得只有拼命跑步，疯狂出汗，才可以有效燃烧脂肪，有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……

以这些理论为基础，网上的商家都会卖所谓的“减肥衣”，“训练服”。其实一般就是一套不透气、包裹全身的塑料衣服。

网上的商家，在其页面宣称“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身！因为穿着它们运动可以大量出汗，而这汗就是脂肪在燃烧！”

而当你买了一件这种衣服，运动后一上体重秤，你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤！然后不禁感叹：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了！

也有很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意追求高温的运动环境，就是为了加速排汗，达到迅速瘦身的目的。

在我的微信公众号后台里，也有很多人提问，斌卡啊，我最近健身的时候都不怎么出汗了，是不是代表我的运动强度不够，燃脂不充分啊。也有人问，斌卡，我冬天时候跑步不怎么出汗，是不是冬天运动的减脂效果比较差啊？

但实际上，出汗，并不等于减肥。就像我们所讲的那个故事中的主角一样。就算你使用排汗排水的方式减掉了几十斤体重，那也不过是短时间内看着瘦了点。一喝水吃饭就马上恢复的事情。

我曾经也看过贝克汉姆，小贝运动的时候绑着保险膜。听说就是为了之后马上拍摄照片。

实际上，你在高温下大量出汗，对减肥也并没有什么帮助。

科学家曾经做过类似的实验，如果你在高温下不运动。比如就是什么蒸桑拿，大夏天在外面坐着之类的。你所减少的体重，和体脂的相关性非常低，只有0.1左右。

也就是说，高温下，不运动，你的体重会减轻，但是体脂却没有随着体重减轻。你排掉的，只是水分。

而如果你是进行跳操等运动，那你的体重下降与体脂下降，就有十分明显的相关了，其差值高达0.9左右。也就是说，运动才是让你真正的燃烧了脂肪。

那么同样都是运动，如果在高温、高湿的情况下，会加速燃脂吗？

实验发现，并不会，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，你总体的能量消耗都与常温情况下没太大差异，几乎一样。

而在另外一项研究中，科学家研究大受欢迎的热瑜伽。发现其跟普通瑜伽也几乎，没什么不同。只是主观疲劳程度略高。也就是说，热瑜伽在同等的运动强度下，会让你觉得累一点。

当然，我们这里要为高温瑜伽申辩两句啊。

虽然高温运动对减脂并没有明显好处。不过由于温度高，你的核心体温提升更快，相对的热身时间会比较短，可以更好更快地进入状态。同时呢，也更容易避免肌肉和韧带受伤。

不过，高温下运动有一些别的问题。比如，高温运动情况下，很容易造成横纹肌溶解综合征。这种疾病可能会导致肾脏衰竭甚至死亡。热环境下，运动会导致皮质醇上升，让你的训练效果打折扣。还有高温脱水，高温痉挛，也就是抽筋，也都是热环境下运动的弊端。

我们总结一下啊，运动中的出汗多少，与减脂减肥效果之间并没有什么必然关系。出汗，并不等于减肥。一味追求高温运动，想让自己多出汗来减肥是不靠谱的。

即使是迫切渴求快速瘦下来的你，也不要被铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”蒙蔽了。

先不说这根本就没有好的减肥效果。你的皮肤，如果不能正常散热透气，还更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题。

那么，既然排汗，不是在燃烧脂肪。那么我们减脂所减掉的脂肪，是怎么排出体外的呢？

很多人还有一个误解，就是以为：健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦子因此觉得，不吃胖根本不可能练出强壮的身材。也有女生害怕健身减肥，采取节食瘦身，就是怕自己的脂肪都变成一块块硬邦邦的。

事实上，脂肪是根本不可能会变成肌肉的！因为这根本就是两种截然不同的细胞组织啊，就好比水是不可能会变成油一样，脂肪细胞和肌肉细胞是完全不同的，也不会相互转化。

脂肪，是身体害怕找不到食物所做的储备。人体通常会把吃下去的多余热量，转换为甘油酸酯。并把这些甘油酸酯脂肪细胞里。

而你肚子上、大腿上的肥肉们。就是这些脂肪细胞构成的脂肪组织。

想减肥，就是要把这些甘油酸酯消耗掉，让他们参与提供能量。

甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。根据脂肪氧化公式，燃脂会生成二氧化碳和水。这也就是脂肪最主要的代谢形式。我们是把肥肉“呼气”和“嘘嘘”出去了！

多少是呼吸出去的？多少是排出去的呢？1949年，李福森教授采用同位素标记法计算出了脂肪代谢途径的比例：84%是你呼吸出去的，16%是变成水排出去的。

假设你减掉了10斤脂肪，那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的1.6斤则变成了水，以汗液尿液等各种形式被排出体外了。

我们都知道，运动中，我们的呼吸会变得急促，有氧运动比如跑步等自不必多说。而力量训练，也会让你在健身后的24-72小时内，呼吸比平时更多的氧气和二氧化碳。这，都是在代谢脂肪。

有人就会非常高兴了。那我是不是坐着大口喘气，就能减肥了？同学，不是这样的。呼吸加速是燃脂的结果，而不是原因。你可以加速呼吸，但只会让你头晕眼花。

就像你无论把工资条上的数字添加几个零，你拿到手的钱也都没什么改变一样。想要减肥，只能通过运动的方式，来燃烧脂肪。

所以总结一下：

首先，排汗和减肥没有直接的关系。热的出汗，和热的情况下运动，都不能帮助你加速减肥。其次，脂肪，主要是通过呼吸的方式排出体外。但加速呼吸，不能加速减肥，只有有氧运动，或者力量训练，才能让你真正的减脂塑形。

参考文献：

①赖小俭, 丁云霞, & 吴丽华. (2000). 不同状态下机体可蒸发散热与体脂的关系. 中国运动医学杂志, 19(2), 206-207.

②屈金涛, 曾凡星, 封文平, & 李荀. (2015). 高温高湿环境与常温环境运动中能量消耗的差异. 中国运动医学杂志, 34(2), 164-169.

③, A. N. (2013). Heart rate and core basic yoga to hot yoga ( , OF -LA ).

④, S. J., , A. M., Jr, B. D., O'Brien, W. L., King, G. A., & , B. E. (2000). of heart rate as a for .. & in & , 32(9), S465-70.

⑤, M., Angus, D., , K., Conus, N. M., & , M. (1996). of heat on . of , 81(4), 1594-1597.