有氧运动的原理是什么？理解了原理就明白

有氧运动的减肥原理？

知乎所有问题中，很少有人会问有氧运动相关原理。

今天详细解答。

别嫌篇幅长。

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有氧运动大众简短科普就是：在氧气能够充分供应的情况下进行运动锻炼，以有氧代谢提供运动中所需能量。运动负荷与耗氧量呈线性关系。基本原理呼吸吸入的氧气与运动消耗所需要的氧气量是相等的，能够满足体能需要达到生理上的平衡。

特征是：运动时间和距离长、全身大肌群充分参加的动力性运动。

衡量的标准是心率。

作用：消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

综上。通过拆解其中关键词来逐条理解。最后综合汇总，就能透彻明白有氧运动的原理。

今天目的是透彻了解原理。一些数字类数据我们不详细表述。减少专业词语，用最通俗的语言表述。

有氧运动关键词：氧气充分供应、有氧代谢、氧气吸入量与运动氧气消耗量、心率、心肺功能。

氧气充分供应：

氧气是维持生命的一种能源。

通过人口鼻呼吸进入肺里，再透过肺部的肺泡膜这台“散播机器”向血液里弥散，与血液里的红血球中的血红蛋白结合，再通过血红蛋白这台“运输列车”，顺着人体血液循环的轨道，把氧气送到身体各部分的组织中。

氧气既然是身体维持能源之一。那氧在身体内的运作原理是什么？理解了原理就明白有氧运动中为什么需要氧气充分供应。

在了解氧在身体内的运作原理前。先说说有氧代谢。因为两者关系密切。

有氧代谢

理解有氧代谢，先需要了解一下“糖”。

“糖”为人体重要营养素，在生命活动过程中起绝对作用，是生命体维持活动所需能量的主要来源。

获得途径通俗理解就是，通过每天我们吃到嘴里的食物，在肠胃里进过“发酵与加工”转变成为 “糖”。

既然“糖”是维持生命能量来源，那“糖”是怎么成为能源的？

食物转变为糖后，被身体细胞吸收。在细胞内经过第二次“发酵与加工”转为葡萄糖。人的身体只能直接吸收葡萄糖。未经过第二次“发酵与加工”的糖，人体是不能直接吸收的。

那人体吸收葡萄糖后怎么使用了？

说到这里我就需要把前面所说的氧气充分供应加入到这里一起综合解释。

人体基本组成单位是细胞，细胞没有“食物”供给就没活力，生命就开始衰弱与死亡。

细胞存活需要“食物”，这个食物来源哪里？

来源就是细胞内葡萄糖与氧气结合后所产生。

这个结合过程叫葡萄糖氧化。

通俗理解：细胞内部通过葡萄糖被氧气氧化分解获得能量，细胞有了能量，进而我们的身体也就有能量。

代谢这词的解释为：人体内所发生的用于维持生命的一系列有序的化学反应的总称。如：细胞通过内部葡萄糖被氧气氧化分解获得能量的过程就是代谢。

身体能吸收和利用的氧气量越多，是运动机能旺盛的必备条件。

身体肌肉收缩、神经传导，体内物质运输需要细胞这些 “小士兵”完成。而这些“小士兵”所需“食物”的70%都来自氧与糖相互反应产生。

“细胞小士兵”减少或“细胞小士兵”饥饿，人体最直接的反应就是衰弱或虚弱。

到这里大家基本了解了，有氧运动为什么需要氧气充分供应与有氧代谢。

氧气吸入量与运动氧气消耗量

在进行有氧运动中，氧气吸入量与运动所消耗量是相对量。

通俗理解：身体能吸入越多的氧气，身体就能做出持久稳定的输出运动能力。

那其中关系与原理是什么？

先前 我们了解了身体是由无数“细胞小士兵”组成与怎么喂养“细胞小士兵”。

那我们就从身体运动中这些“细胞小士兵”的表现，来解释氧气吸入量与运动氧气消耗量之间的关系与原理。

举例：人体肌肉。

当我们进行运动时，身体肌肉是主要参与者。

那肌肉在参与运动的过程中，就需要比“休闲”状态更多的能量补充。

比如：肌肉是由大量 “肌细胞小士兵”组成，当肌肉需要能量时，就需要大量“肌细胞小士兵”吃饱了，卖力为肌肉“干活”来支撑肌肉的能量与能力。

想要“肌细胞小士兵”卖力干活，就要不停的让“肌细胞小士兵”吃饱。

吃饱就需要大量食物来供应。那“肌细胞小士兵”的食物供应就是靠先前所说的氧气与葡萄糖的代谢来产生。

这样就形成了一个“顺畅的链条”。想要运动持续表现好，就靠肌肉来完成，想要肌肉表现好，就靠“肌细胞小士兵”卖力干活，想要“肌细胞小士兵”卖力干活，就靠身体大量吸氧与葡萄糖氧化生产食物供应“肌细胞小士兵”。

这就是氧气吸入量与运动氧气消耗量两者的关系与原理

心率

我们偶尔会在安静的情况下，听到自己的心跳声。

这声音表示心脏在“一张一合”的跳动。那每一次的跳动就是为身体内血液流动提供动力。

血液通过在人体内的血管流动，向各个内脏器官的细胞输送氧气与营养物资。

跳动的次数就是所谓的心率。那心率在有氧运动中作用是什么了？为什么是衡量标准？

打个比喻：身体内五脏六腑就像是一个国家内的几个战区。血液循环中的动脉、静脉轨迹，就如后勤基地与几大战区之间的后勤补给线。

动脉如同装满物资的车辆向各个战区的正向行程，而静脉就是在战区卸完物资后，空车回后勤基地的反向行程。

人在无运动活动的状态下，就如一个国家在和平时期。和平时期国内后勤向几个战区输送后勤物资的频率和物资量是相对平缓的。

现在身体进入到运动状态，就如国家进入战争状态。这时从后勤基地输往各个战区的物资量与频率大幅增加。

你也可以通过这个比喻理解，心率就是和平与战争时期后勤基地往各个战区输送物资的一个频繁度。

这个比喻后，大家对心率的意义与原理应该有个基本了解。

心肺功能

有氧运动中提到最多的，就是提高心肺功能。

那有氧运动是怎么通过“氧”提高心肺功能的？

现在根据前面对氧气充分供应、有氧代谢、氧气吸入量与运动氧气消耗量、心率这四点的理解，把这几点之间的作用连贯起来。

当我们开始进行运动项目时，身体各个器官和机能都被调动起来，相对无运动状态时，身体进入了高效率运转状态。

那这种高效率运转，需要身体各个器官与机能中的细胞，提供比平时更高的能量输出才能顺利完成。

而细胞之所以能源源不断提供能量，就需要快速不停通过细胞内，源源不断的氧与葡萄糖的氧化反应来为细胞生产能量。

源源不断的氧气供给，就需要靠肺部强大能力来提现。

缺乏运动锻炼的人群对比经常运动锻炼的人群，在肺部“吸氧”能力上就弱化很多。

那氧气进入身体后，有通过心脏提高心率促使血液的动力增加，把氧气和营养物资更快速的输送到身体各个机能细胞里。

人在做运动时把大气中的氧气输送到（细胞中的）线粒体的综合能力，是代表人体整体的健康水平，也被认为临床生命体征。

所以经常运动锻炼的人群，心脏要比缺乏运动锻炼的人群健康强劲。

综上所述就是有氧运动通过长期训练，是怎样提高心肺功能的原理。

理解了有氧运动的原理就能知道如何减脂：

人体在运动中，由细胞内氧气与葡萄糖进行氧化代谢供能，但是葡萄糖储备是有限的。

当进行长距离长时间运动，葡萄糖供应不足时。脂肪会被大量动用，生成乙酰氧化供能。

也就是有氧运动，为什么要不间断持续30分钟以上才能开始消耗脂肪的原因。

每天坚持30分钟以上有氧运动，就能达到代谢分解脂肪。

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