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运动和节食减肥哪个效果好？国外大叔亲自尝试，效果差距很大！

2023-02-07 00:40:00 网友投稿 大中小 我要评论

　　减肥的问题一直都困扰着许多人，如何快速减肥，怎么提高减肥效率？减肥做什么运动最好？对于迫切减肥的人而言，怎么快速减肥的问题就一直困扰着他们，似乎心里没有一个完整的答案。大家一致认为，减肥最好的办法就是运动，这说得可没有错。长期坚持运动，不仅能有效减肥，还能让身体变得更加健康。但事实上，大部分人都不愿意去选择运动减肥，原因很简单，那就是运动减肥是一件很痛苦的事情，不仅需要长期坚持，平日里也要付出汗水，运动一段时间后，一旦停止运动，那么就很容易反弹。再加上现在人们很难挤出时间去运动，早上不愿意早起运动，而每天晚上下班回到家已经很晚了，几乎没有什么时间运动，但肥胖的身材还是想减下来，怎么办呢？于是，就有些人会尝试各种减肥方式，最常见的莫过于节食减肥了。

　　什么是节食减肥？

　　顾名思义，节食减肥就是控制饮食，减少饮食量的摄入，避免高热量食物的摄入。

　　节食减肥被定义为不健康的减肥方式，事实上，如果在进行节食减肥的同时，加入少量运动，那么它也能够作为健康的减肥方式。之所以许多人说它会影响健康，那是由于许多进行节食减肥的人扭曲了节食减肥的定义，他们觉得，只要不吃东西，就能轻轻松松瘦下来。于是，每一餐吃得非常少，甚至是几天都不吃东西。虽然能够短时间内瘦下来，但也以健康作为代价。扯远了，咱们说回话题：运动和节食减肥哪个效果好？

　　国外大叔亲自尝试，运动和节食减肥的效果到底有多大差距？

　　大叔为了验证运动减肥和节食减肥的效率，他亲自做了减肥经历去验证，最后结果是怎么样的呢？下面就跟随笔者一探究竟！

　　大叔原本是一位健身爱好者，后来忙于家庭和工作，就没有再坚持健身了，期间中断健身2年。在这2年期间，大叔每天也不再运动，也不控制饮食，于是，原本练出6块腹肌的身材就被厚厚的脂肪覆盖住了。随着身体越来越胖，大叔的身体健康出现了问题，他意识到自己不能再这样下去了，想恢复以前那种健康的身材，于是就决定开始减肥。而在减肥开始之前，由于大叔在一次工作中肩部受伤了，才做完手术不久，不宜进行剧烈运动。所以，他决定进行节食减肥，却又想到节食减肥和运动减肥相比较，到底哪个减肥效率更高？于是，他就做了两个减肥计划，由于肩部受伤，先进行节食减肥，后进行运动减肥。

　　计划一：节食减肥

　　大叔重新调整了自己的饮食结构，在为期一周的节食计划里，不仅要吃得健康，也要吃得更少，吃得更简单。

　　早餐：吃两个水煮鸡蛋+一个橙子或者苹果。

　　午餐和晚餐：吃两个青苹果或者吃一些蔬菜沙拉，实在是太饿的时候就会吃2块鸡肉搭配一点蔬菜。

　　在这一周时间内，大叔每天都在重复着这些饮食，他认为自己每天摄入的能量是非常少的了，毕竟他的体重达到了96kg。经过这艰难的一周，大叔测量了自己的体重为91kg，在这一周内，大叔通过节食减肥减掉了5kg。

　　大叔对此并不惊讶，因为他知道停止节食后，体重会迅速反弹。大叔停止节食后，又过了一周时间，测量的体重为93.5kg。

　　过了一段时间后，大叔受伤的肩部恢复了，于是就进行了运动减肥。

　　计划二：运动减肥

　　大叔对于运动减肥的计划上做得也很简单，那就是维持原有基础上的饮食习惯，每天进行慢跑40-60分钟，坚持两周时间。经过两周慢跑后，大叔的体重降低到91.9kg，

　　两种计划算下来：

　　节食减肥7天时间，体重由96kg减到91kg，总共减掉5kg。

　　运动减肥14天时间，体重由93.5kg减到91.9kg，总共减掉1.6kg。

　　大叔的这两种减肥计划对比，很明显是节食减肥的速度会更快。不过话说回来，节食减肥的效果虽然很快，但是停止节食后，体重反弹的速度也很快，还会导致基础代谢率下降，有什么影响？换句话说，复胖后想再一次快速减肥就变得很难了。运动减肥的效果虽然没有节食减肥效果好，但实际上运动减肥不容易复胖，而且更有利于身体健康。

　　不管怎么说，笔者都不建议进行节食减肥，如果实在是不想辛苦流汗，那么也要制定一个科学的节食减肥计划，比如控制能量平衡、少吃多餐、注重营养搭配等，并不是盲目的进行节食。