减肥运动时先吃饭，还是运动后吃饭，饮食要注意这3点，需了解美国最强壮8岁男孩，靠健美火遍全球，18年过去了，现状让人唏嘘

 

近些年来减肥是公众比较关注的话题之一，因为随着生活水平的提高，很多人的饮食结构越来越丰富；

如果经常吃高油脂高热量的食物，就会导致脂肪过度沉积引起肥胖问题，不光影响外在形象，还有可能增加慢性疾病的患病风险，所以大家才加入到了减肥的行列当中。

而要说到有效的减肥方式，运动是必不可少的措施，不过很多人对运动的了解较少，并不知道运动前吃饭，还是运动后吃饭哪一种减肥效果更佳。

专家表示，如果你也想要知道答案的话，就从下文中获取吧

1、运动前吃东西

在运动之前适量的摄入一些食品，虽然可以缓解饥饿的感觉，这时血液供给在肠胃，如果立即运动，血液便会分散至人体多个部位，进而容易出现消化不良以及腹胀等问题，久而久之甚至还有可能造成肠胃疾病。另外，有关的研究发现，食物长时间囤积在肠胃之内，反而容易被吸收变成脂肪。

2、运动后吃东西

首先我们需要明确的是运动时先消耗的是体内的糖分，当糖分不足时才会消耗脂肪补充能量，所以，当不吃东西的情况下运动，消耗糖分的速度更快，这样一来便能燃烧更多的脂肪。

可是从另一个角度分析，如果完全不吃东西，运动消耗大量的糖分，引起低血糖的问题，甚至还有可能突然晕倒。而且如果运动量过大，身体疲惫，肚子饥饿，当运动后难免会有食欲大增的表现，由此也无法达到减肥的效果。

综合以上两个内容，我们可以得知，运动前和运动后吃饭各有利弊，不过若能掌握一些细节，便能防患于未然。

例如想要空腹运动的话，前提是保证体内有残存的热量，防止出现低血糖的症状。而要想运动之前吃饭，首先要避免摄入过多的食物，其次是远离强度过大的运动。

对于不知道究竟是先运动再吃东西，还是吃完东西再运动的人群来说，请注意以下3个要点。

1、少吃多餐

少吃多餐和节食是完全不同的定义，因为节食容易出现营养不良的问题，而少吃多餐既能满足人体对营养的需求，也能防止摄入过多高热量的食品。

2、掌握运动时长

无论饭前还是饭后运动，一定要保证运动时长，正常情况下，做40分钟左右的有氧运动，才能有效的消耗热量和脂肪，而且每周至少要坚持4~5次。

3、注意饮食

对于减肥期间的人群来说，最好选择芹菜，黑木耳，白萝卜，洋葱等食物，可以清除人体内多余的杂质，促进排便，有利于减肥。

总而言之，通过上文内容的描述，我们已经大概清楚了无论运动前吃饭还是运动后吃饭都有优势和劣势；所以大家最好根据自己的身体状况选择，而且无论运动前还是运动后吃饭，都要避免摄入太多高热量高油脂的食物。

除此之外，如果想要达到事半功倍的减肥效果，大家还要注意三个细节，例如食物的搭配，运动时长以及少吃多餐。