当我们为了变瘦而寻找相应地方法之时，饮食与运动总是会被我们提到，对于不想运动或者是没有时间运动的朋友而言，通常会选择饮食方法来实现目的，而对于不想控制饮食的朋友来讲，则会倾向于选择运动的方式来实现目的，但是，在运动过程中，我们会发现，并不是运动了就一定能瘦。

这是为什么呢？运动减肥不是被提倡的吗？是的，但是，我们要知道的是，对于减肥而言，并不是运动了就可以，而是要注意几点，否则就会出现坚持运动却瘦不下来的情况，这些因素都是什么呢？

第一：运动减肥的真相

无论我们采取什么样的方法来减脂，其核心要素只有一个，就是热量缺口，也就是日常热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起。而想要热量缺口出现，首先要做的并不是运动，而是饮食，因为饮食是限制日常热量摄入的唯一途径，只有在饮食得到控制的前提下，运动才有意义，热量缺口才有可能出现。

因为运动只是增加日常消耗的方式，并且，运动所产生的消耗并没有我们想得那么多，比如跑步1小时所产生的消耗也就在400大卡左右，而400大卡的热量却很容易被吃进去，比如一个汉堡、一瓶可乐、一包方便面。

所以，想要运动有效果，依然要控制饮食，至少也要让日常热量摄入等于日常能量所需（男士在2000大卡左右，女士在1700大卡左右），否则糟糕的饮食行为就很容易抵消运动所产生的消耗，从而让运动无效果。

第二：相比运动，非运动消耗更重要

如第一点所说的，在控制好饮食的情况下，配合运动来增加一部分消耗，从而让热量缺口出现，进而实现减肥的目的，从道理上来看，似乎并没有什么问题，但是，很多朋友也在这么做，但依然看不到效果，这是为什么呢？因为我们忽视了非常重要的一点，就是非运动消耗。

从热量消耗的途径上来看，主要为基础代谢（占据总体热量消耗的60%以上），活动代谢（占据总体热量消耗的30%左右）和食物热效应（占据总体热量消耗的10%左右）。

但是，在减肥过程中，基础代谢会随着饮食行为的改变和体重的下降而降低，食物热效应也会因为进食总量的下降而减少，所以如果我们想要提高日常热量消耗，其方法只有一个，就是提升活动代谢，反过来说，活动代谢是唯一一个可以由我们自主控制的因素。

不过，活动代谢包括两个方面，就是运动消耗和非运动消耗，并且，非运动消耗要比运动消耗更重要，因为非运动消耗分散在一整天不同的时间内。也就是说，如果因为运动的发生而忽视非运动消耗的话，整个活动代谢很可能也会出现下降的趋势，这样一来，总体热量消耗不但没有提升，还会有所下降，从而导致坚持运动却瘦不下来的情况出现。

第三：忽视睡眠

其实睡眠是减肥过程中大家比较忽视的一点，相反很多朋友都会认为睡眠不好会让体重有所下降，但是，我们要知道的是，如果睡眠不好，减肥的效率也会大打折扣，其中最为直接的原因就是对饮食与活动消耗的影响，在睡眠不足的情况下，饥饿素会增加，控制饮食就会变得越发困难，同时，睡眠不足也会导致日常活动量的下降，因为我们会感觉到疲劳。

另外，睡眠不足还会影响到激素水平的正常分泌，会导致内分泌紊乱，会导致基础代谢下降，从而影响到减肥效果。

所以，想要减肥保持着较高的效率、有一个较好的效果，就要养成规律的睡眠习惯，尽量做到每天有7小时的睡眠时间。

第四：忽视情绪

除了睡眠以外，压力与情绪也是导致减脂效果不好的原因所在，当压力比较大、情绪不稳定之时，皮质醇水平就会上升，而如果皮质醇水平处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，会导致向心性肥胖的发生，当然也会导致肌肉合成困难，从而影响到整个减脂的效果与效率。

所以积极地调节情绪、学会主动释放压力对于减肥而言同样是非常重要的事情。

总结：

运动对于减肥而言，虽然总是被提倡，但是它并不是减肥的主要手段，而是辅助手段，也就是说，即使想要通过运动的方式来减肥，依然要控制饮食，只不过可以让饮食行为稍微放松一些而已。除此之外，运动也不是提升日常热量消耗的唯一方法，因为非运动消耗（由日常活动产生的消耗）更重要，所以在坚持运动的过程中，把日常活动重视起来也是非常重要的。除此之外，充足的睡眠与良好的情绪也是不可忽视的因素。

也就说，在运动减肥的过程中，如果忽视饮食、忽视非运动消耗，忽视睡眠与情绪，就会导致努力打折扣，甚至会导致努力白费。

作者：十月知行

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