21天断食减肥法步骤该如何安排

　　越来越多的人开始注重减肥，不过如何减肥也是大众朋友们比较关心的话题，可能已经尝试过各种减肥方式，效果并不太理想，所以会考虑是不是自己方法不对，减肥是否成功确实与减肥方法有重要关系，为了少走些弯路，给大家推荐21天断食减肥法步骤，如果能按此步骤减肥瘦身的话，效果相对来说是比较好的。

　　21天断食减肥法步骤具体如下：

　　1、21天减肥法分为三个步骤，第一个阶段也就是21天的前三天，这三天是需要做到完全断食，每天什么食物都不吃，只喝水，我们可以把这个阶段称之为排毒或是辟谷。在21天断食减肥法的第一个阶段非常刻意，完全不自然，这是一个比较难熬的阶段，因此会比较考验人的毅力与耐心。每天就是多喝水，只要有时间就喝水，每天饮水量控制在2500-3000毫升左右，每次喝水也别太着急，就一小口一小口的喝水，分少量多次饮用，这样身体更容易吸收，可加快肠道蠕动，排出体内毒素，加快减肥成果。

　　2、21天断食减肥法第二个阶段是中间8天，这是重要消脂阶段，这个时候已经可以开始进食了，不过不能吃主食，只能吃水果和蔬菜，对任何含脂肪、含糖量高的食物绝对不能吃。如果第一阶段是“刻意，不自然”的话，那么第二阶段可称之为“刻意、自然”，这个阶相对来说已经比较舒服，就是不吃主食而已，至少人蔬菜和水果可以选择，能补充一些营养之外，也能让人有饱腹感，不会饿肚子已经非常不错。

　　3、21天断食减肥法第三阶段是后10天，这个阶段比起第二阶段又可以更舒服一些，饮食不仅能吃蔬菜水果，主食也可以开始正式食用，不过唯一的要求是饮食摄入量不能过高，控制在六七成饱即可，每天晚餐最晚安排时间最好是在睡觉五小时前，不能吃太晚。第三阶段可称之为习惯性稳定期，这是完成自我改造的重要阶段。最明显的表现就是胃部空间都随之减少了，就算吃少一点也容易让人有饱腹感了。

　　以上已具体说明21天断食减肥法步骤，每一种减肥法都有它的优点与缺点，21天断食减肥法最大的难度是坚持，尤其是那结平时爱吃的人，从第一阶段就已经非常考验人，因为每天不能吃饭，只能多喝水，这样能清空肠道内的垃圾，而这个过程也是减肥计划中非常重要的事情，有必要实施。