21天减肥法的具体方法，你了解吗

我们都知道，减肥需要通过饮食及运动的方式，这样最为有效也最科学健康，当一个好的习惯养成了，就会让你的身材更好，而21天正是一个好习惯养成时间，那么，21天减肥法具体方法是什么呢？

对于减肥的朋友来说，饮食是减肥过程中相当重要的一部分，很多朋友对此不了解，在运动后大吃大喝，以为不会变胖，其实这样做只是会保持当下的体重，一旦运动量减少，体重又会成倍增长，之前的努力也会前功尽弃。下面我们来介绍一下如何通过饮食来瘦身以及21天减肥法具体方法，需要的朋友可以来了解一下哦！

1、21天减肥法具体方法

首先我们可以选择一个自己喜欢的运动，先将身体的脂肪降低，合理的安排自己的作息时间，注意休息，减少熬夜的时间，注意睡眠时长，可以让身体处于一个比较舒适的状态，此时再进行运动，会达到比较好的运动效果。同时也要把握好运动的强度，避免疲劳及受伤。我们一般推荐的减脂运动主要为有氧慢跑、游泳或骑车等，如果有多余的时间，还可以到健身房运动，可以规避坏天气的影响。

2、21天减肥法的饮食：

经过一段时间的运动之后，大部分的朋友体重一定会有所下降了，而饮食方面也不能松懈，这是及21天减肥法最为重要的一个环节，如果做不到位，很可能会前功尽弃哦。具体的方法也相对容易，只需要正常饮食，每餐半饱，零食要零容忍，一口都不要吃。经过最后一周之后，胃肠基本已经适应小饭量，之后每次吃饭前还喝杯白开水，占据一定的胃空间，让你从此习惯这种饮食方式，再配合一些轻量的运动，就会很快达到理想的身材了。