一个140斤疯狂减肥的妞分享3个判断食物热量的方法

我给自己整理了100+的热量食物表以及日常运动所消耗的卡路里方便在饮食上来给自己搭配减脂餐。啊哈哈作为一个140斤疯狂减肥的妞就来分享一下这个问题叭。

哈哈大家码住 知道大家记不住这么多我给大家整理了3个判断食物热量的方法

一、食物水分越大,热量越低比如水分含量高的冬瓜、生菜、黄瓜,热量只有10-20千卡/100g

但含有淀粉的土豆、山药,热量就会飙升到60-80千卡/100g同理,食物做法也会改变热量值:米饭>粥、蔬菜干>蔬菜、水果干>水果

所以,多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧!

二、碳水化合物越高,热量越高对水果、蔬菜、果汁、甜饮料来讲,他们主要的热量来源是碳水化合物(糖和淀粉)。

所以,同一种水果,热量比是:甜的>酸甜的。饮料的热量高低,看营养成分表就知道了,碳水化合物几乎就等于是糖

所以,减肥还要选【低糖、少淀粉】的食物!

这是运动可以消耗我们体内一天进食的卡路里

我是属于从小胖到大的那种上了高三之后因为压力特别大没办法一直靠吃食物解压多吃少动体重一度飙升到了140斤我真的都绝望了虽然同学们表面上对我挺好的但其实她们背地里都在议论我“她到底怎么长这么胖的”“她是我见过最胖的人”其中最伤害我的一句话是“真的好害怕你把板凳坐塌”可能在你们看来这些是同学们开玩笑的话，但在我这个胖子眼中这些话真的很伤人……所以我决定高考完一定要让自己瘦下来我花了四多月的时间瘦了30斤现在的我真的很感谢当初命减肥的自己

现在在说我一下我减肥期间的饮食(注意就算再追求速度也不能节食不然瘦的越快反弹的也就越快而且节食太伤身体了搞不好还会得胃病)减肥期间不能吃的食物很多所以搭配一顿营养均衡不容易饿肚子的减脂餐就很有必要了。

个体间存在差异每个人身体所需的能量不同每天吃多少量得看你的基础代谢是多少所以在开始减肥前最好先算一下自己的基础代谢只有了解自己的身体才能更好的减肥

基础代谢率°计算公式:

女性:655+(96x体重)+(17×身高)-(47年龄)

男性:66+(13.7×体重)+(50×身高)-(6.8×年龄)

其实我觉着减肥啊，我对减肥的认知就是三分练，七分吃。因为其实练的话作用其实是不大的，对吧，他基本上是相当于塑形的，会调整你的新陈代谢，但是吃其实是最关键的。在我朋友的推荐下 我会在每天晚上睡之前喝一包减脂代餐酸奶 因为我是真的扛不住饿 ，因为我平时就是吃的比较多 现在吃的量减少了 我是真的是受不了哈哈 但是我觉得说这个酸奶还有减肥的作用 能提升新陈代谢 ，因为我之前真的是有点便秘 喝了这个酸奶这段时间 就正常了一天排便俩次 。不过还是蛮不错的我大概能一天掉一斤。在减肥当中，新陈代谢有很大的作用。还要配合一些运动。

关于三餐：

❶:早餐：包子，面条，鸡蛋，豆浆，面包……都吃不挑食 吃饱

❷:午餐：食堂饭菜大部分是一荤两素，个人习惯只吃鸡肉，偶尔牛肉，羊肉（鱼肉也建议，但是因为我不会吃鱼，怕鱼刺）吃好

❸:晚餐：代餐粉，水果，酸奶，鲜榨果汁都有，有时饿的比较厉害会吃少量紫薯和玉米等（我吃东西一直都很慢，玉米更慢，一颗一颗的吃，不要学我，很费时间）吃少

❹:遇到聚餐：在我减肥期间遇到过聚会，因为准备出国，朋友经常叫我出来吃饭属于推不掉的那种，由于大部分聚餐都是在晚上，每次聚餐前都会喝一杯吸油代餐粉，会吃一点儿肉有时会提前用水涮一遍，不过还是有比较大的味道，大部分吃凉拌菜和绿叶菜。如果聚餐是在中午的话，我建议多吃点是没问题的。

❺:总而言之：减肥期间饮食上我没有让自己饿着，也吃了不少肉，胃并不辛苦。只是偶尔也会嘴巴馋偷吃一丁点零食，对了不要节食（节食我肯定做不到，而且还听说大姨妈会停止，害怕）减脂方面，吃真的很重要，7分吃3份练这话绝对正确✅

哈哈自从瘦了就喜欢臭美 ‍♀️希望大家都能跟我一样，瘦到自己想要的目标，加油。