肥胖和制定有效健康的减肥计划，你值得拥有！

之前说过会详细整理一篇减肥文章，今天得空耐心把经验变成文章。望能对一些想要减肥的朋友有真正意义上的帮助。

可以说肥胖真的造成多人的困扰了，因为职业的关系，也接触过比较过的肥胖者（女性居多），也具体见过不同类型的肥胖者，小有发言权，整理后便于需要减肥的朋友学习。

一胖真的毁所有，那种感觉其实我也懂，对美食要抗拒，想吃点什么还要看看自己一身肉，看女孩子穿自己喜欢的类型的衣服裙子，满心的失落，套在自己身上完全变了个样，衣服好像也失色了。别人走起来跑起来轻盈又欢快，胖了多走点路都吃力，别谈轻快的跑了。身体不好的症状也逐渐外露，这也高那也高，肥胖可真是一种惨不忍睹的痛！

但是很多肥胖的人，看了不少减肥方法、视频，看这个说一句，那个说一段，然而大部分也没有耐心去做，也不知道怎么做才是正确的。那么这篇文章会对不同的肥胖类型做一个详细的分析，并给出具体的步骤和饮食方法。都会对想要减肥的人群有一些帮助的。至少在减肥这件事上，是遵循着健康减肥来的。

美也要，健康也要，这才是我们应该遵循的。就是那么贪心，毕竟方法对了，完全OK的！

很多人群的肥胖，都不太清楚自己胖的原因是什么。毕竟胖的原因很多。也不清楚自己属于什么类型的肥胖。所以当然也不知道怎么去减肥是有效和健康的。

这篇文章正式带你开始分辨肥胖和制定有效健康的减肥计划：

针对不同类型的肥胖，都整理出一套切实可行的方法！

首先，先确定肥胖类型。（不同的原因会有不同的分类，这几个足够了）简单说来，肥胖大致归为三种：湿气型肥胖、激素型肥胖、湿气＋激素型的肥胖。

如何来判断三种类型的身体呢？

①湿气型肥胖：

这种类型的人群就是我们俗话说的虚胖，皮肤松弛，捏上去是软的，知道胖又紧邦邦的皮肤就知道了，这种类型的人群皮肤松弛，肌肉不紧实，有见过走路肉都会颤动的那种吧，就是那个样子。随便吃点什么都会胖。经常会困、没有精神，睡眠质量也会不好。

②激素型肥胖

这种类型的肥胖其实挺麻烦，没有像各种健身减脂方法说的那么简单。为什么？因为激素型的身体不是一天两天行成的。日积月累的毛病早就，想短期内瘦下去不太可能。造成的原因除了激素的摄入，还有长期身体激素紊形成的，也就是雌雄激素紊乱，男性开始有一些女性化特征，女性出现了男性化特征，比如胸毛、胡子，此外女性出现月经紊乱，卵巢囊肿（雄激素高）、多囊卵巢（雌激素高）。这种类型的肥胖，身体是硬邦邦的。

走起路或者小跑也不会像湿气型肥胖一样颤动了。因为这类人虎背熊腰显笨重，大多数压根就不想跑。

③湿气＋激素型的肥胖

结合了前两种肥胖的特征。身体内既有大量的湿气无法排除，又有激素的特征。

所以人嘛，胖了就减肥，身体有问题了就好好改善，维护好我们唯一的躯体，所有器官都只有一个，不要肆意挥霍，不管什么年纪，爱护好它。汽车都要定期保养，何况是人呢？是，零部件可以更换，它能有原装的好？

原由解释：湿气！到养生健康盛行的今天，几乎人人都知道湿气重，那么湿气到底是怎么来的？

并不是说不胖的人身体内就没有湿气，都有，只要是人都会有，因为湿气的来源每个人都避免不了要接触：水湿、风湿、饮食摄入等。

水是湿气重要的来源，比如经常游泳、泡澡、天一热喜欢冷水冲冲脚这些习惯，有人一定会说，不是说游泳是个好的减肥方法么，怎么还不好了？你要明白，人之所以一直进出，是因为你在吃（摄入）也在拉（排出），那为什么人的健康状态不一样，两种情况：要么就是尽量减少不好的东西摄入，要么就是摄入了不好的东西，排出量大于摄入量。

所以，有的人可能喜欢游泳泡澡，但是这些人可能其他运动量排汗多过于游泳泡澡的时间和次数，所以在他体内积累的湿气就少了。

风湿也是湿气的重要来源，空调冷气，经常吹冷风，也会给身体加重湿气。因为身体处在一个不断循环的过程，循环的过程除了内脏的工作，也需要皮肤毛孔的通畅，说简单点，身体随时给空调吹得冷冰冰的，毛孔怎么往外排和透气。

饮食摄入这一块，就很多了。我建议：肥胖的人群，千万不要去吃什么减脂餐中包含大量优质蛋白的所谓虾、海鲜类，减脂蔬菜黄瓜之类的东西，本身肥胖人群就是湿气比较大的身体，这些饮食都是一些寒性的饮食，举个例子，你有一杯冰水，再加一坨冰的感觉，寒上加寒！别忘了，这篇文章要写的是如何健康减肥！言下之意就是胖人能在减肥的同时不以健康为代价，而是用健康的方法及饮食减重，同时能让饮食习惯使人更健康！（下面会有一些饮食方法和原理搭配，感兴趣的往下看就好）

更别说那些断食减肥法了，以健康为代价的减肥方法都是耍流氓！！！

除了以上原因，其实长期不好的生活和饮食习惯，已经给身体的内脏器官运行都造成了不好的影响，我们运动、利用一些外在方法、重新形成饮食和生活习惯，只不过是给身体的器官重新塑造一个良好运行的能力，以为我们的一些要求更好的工作而已。减肥就是个这么简单的道理。比如长期水湿湿气的累积，让脾脏功能运行差，代谢水的能力也差。（于是，下面的饮食也会提到）

在正确的排湿方法和饮食情况下，三种肥胖的减肥情况：①湿气型肥胖的人群：

瘦下去很明显，并且搭配减脂类的运动都会达到自己想要的体重身型状态。

②激素性肥胖的人群：

还需要调整激素水平，这是一个需要时间缓慢的过程，3-6个月，所以在这个时间段呢，加上运动，也会瘦得很慢。所以这类人群要减肥首先要改变的前提是这个原因！

③湿气＋激素结合的肥胖的人群：

通常刚开始运动减肥的时候，也会有明显的掉秤，但是过了这段时间，就会发现很难再掉了，又会陷入一个很苦恼的状态。那是因为，身体湿气这类的排出已经在一个饱和的阶段了。要度过这个阶段得安排上改善激素问题了。

所以想要减肥的人，正确认识自己的肥胖很重要，健康合理的去给自己制定减肥计划才是正确的。作为一个热爱健身和养生的人来说，身材要，健康也要，并不冲突。

好吧，方法也要有，重点画起来，要考！！！

我们已经知道几种肥胖类型和原因了，接下来好规划一下，准备健康减肥瘦身吧！

从三个方面来说：排湿、饮食和生活习惯、运动①排湿方法

这篇文章的目的，是教会大家知道方法之后能区分和辨别市面上五花八门的产品。

挺有意思的一个事，我之前有个顾客，找我的时候，说了一些之前的经历，讲到最后说被坑了很多钱，然后我给她讲了一些原因，她也认可之后，我说：这不是你乐意的么，因为不懂，总掉坑！

所以胖人想要减肥，了解了类型、原因之后，我们需要一些东西或者方法的时候，就要学会区分辨别什么方法和东西是有效的，什么东西又是无用功。

几乎这些人群的重点都是排湿，我们如何排湿和提升身体温度从而增强身体的循环的代谢功能呢？

很简单，从3个方面来改善。自身饮食习惯、生活习惯和外在物理方法

想减肥先管住自己的嘴，哈哈哈！开玩笑的

其实要说的饮食并不是不吃，只是咱们换种东西吃，这可是外面花钱也买不到的真正健康的饮食。小本子记好~

女性，饮食从此改掉爱吃寒性饮食的习惯，肉类、蔬菜、水果里面，所有寒性的饮食杜绝掉，关于食物的性质，自行搜索就可以。以温性、热性的饮食为主，（三高人群非这个饮食，因为体质不同，也要提醒一下，三高人群，顺序以温性、寒性、热性少量的顺序从高到低排列，三高人群也不能不吃寒性的东西，以下饮食也要遵从这个原理）。

要减肥也需要身体有力气呀，补气补血最好的饮品，早上：淡盐水一小杯养成好习惯，整天：生姜＋红枣＋枸杞＋桂圆安排，泡了喝到淡，当水喝就可以~里面的东西，三高也要遵循食物性质加减量！

代谢功能差的，早餐五谷杂粮、黄色系的食物请一直坚持下去，咱得先保证脾脏运化水的能力吧！

当然，不要暴饮暴食很关键，少油少盐也是必须的了，这不是减肥才需要，不胖的人也需要！饮食来的虽然慢，但是它健康呀，真正健康的饮食习惯，不仅能给减肥加分，就算瘦下来了保持健康的饮食习惯，通常身体也会比其他人好，何乐而不为呢？

改改不好的生活习惯吧，你胖也有他们的贡献！

非常喜欢洗澡，冲凉，游泳玩水运动后又不懂排，吹空调，熬夜和胡吃海喝等等！啤酒＋小龙虾也给你多多的贡献了一份！！！

不要怀疑，经常着水不排就是湿气的重要来源。我见过非常懂养生的人，（当然，我们有特殊的关系，影响深远）夏天，三四天洗一次澡，冬天一周一次，洗头一周一次，女性经期从来不洗头不洗澡。有人要杠了，怎么受得了，哈哈哈。直接说，50岁跟20多岁相比，除了外貌更好看，身体更是比小姑娘更好。身体健康的时候，人的汗液是不会有很大的味的，一周洗一次头头发也是不油的。

激素型的身体，避免所有激素类食物，也好好调节好情绪睡眠，爆脾气和生闷气都不好。然后好好改一下饮食习惯。毕竟身体这个问题，牵一发而动全身。特别是很多生过孩子的女性请杜绝豆类豆制品吧~（实在不好往详细了说）

良好的生活习惯就是会在日积月累中提升身体的抵抗力。而更多的抵御能力，我们也需要一些外在物理方法来加持！

哪些物理方法能帮助我们排湿减肥？

其实运动也属于减肥在使用的外在物理方法，我们先从方法说起。

排湿的根本原理是去除水分，减肥也是从水分到脂肪的一个过程的，再然后才是后面的塑型。

所以根本原理就是增强身体的循环代谢能力，身体温度、湿气、代谢，是息息相关的。身体温度高，循环代谢能力就会提升，相对的运化水气得速度也会更快。这样说应该就很清晰明了。

所以这就是重点，身体温度。为什么人体温有正常的说法，凉凉的身体温度是正常人的身体吗？所以提升身体温度是关键。细品，你在外面看到的很多能提升身体温度的方法，从中辨别出一个渗透最强，让你整个身体能大面积热起来循环起来的东西，并且，可以经常做的东西。（大面积循环身体的时候，胖子会虚，要结合我上面的饮食方法，虚了要知道补回来，湿气进去了要知道排出来）那汗蒸、泡澡、泡脚也是热的方法之三，这些适合大量长期做吗？不适合！汗蒸特别对于三高人群来说，也是表皮很虚，泡澡类也是湿气的来源。要么少做，比如10天一次，要么做了之后又有可以排得方法！

饮食我都是排在第一位的，因为这个是没多大成本又健康有效的东西。只是你短期内看不出来！

之后我们说说运动方法！这个也是外在运用的方法！

当然要运动啦，想减肥不运动，要么有钱投资在大量的物理维护方法上，要么结合自律一点。要么运动量超过这些！合理运用的！

当然了，减不减肥，动动都是好的！生命在于运动！

有氧运动是基础，前期只需要从简单的开始就可以，毕竟很多肥胖的人群刚开始气都是不够的，要想健康减肥，饮食习惯加简单的有氧运动坚持一两个月你再对比一下，精气神的感觉上简直不要好太多，哈哈！健走、慢跑、打打羽毛球、跳绳就足够多了。

只不过在身体能够支撑的时候，去增加时间、速度、强度，到之后减下来，又再去增加无氧训练肌肉。

说再多其实不如去行动起来！！！本文的重点也不是健身项目如何规划，运动方式很多，哪一项动起来不能减重不能让身体更好的呢。人活着的意义，不就是健康吗，所以养成日常的好习惯才是关键，而运动、自律、一步步改变是加持！我们最需要的，仅是给自己足够的信念和动力去改变。

想想自己喜欢的衣服，理想的身材，运动中和运动后的自己有多美，看看那些身材姣好的小哥哥小姐姐，活得滋润的一大把。就可以让我们更严格的要求自己了。

如果你目前也存在很多坏习惯，随便吃，作息乱七八糟，不运动。看完一个又一个人的鼓励，也去实践起来，像坚持坏习惯一样去重培养好习惯和蜕变自己。

你以为冬天快来了就不用减肥了吗？牛仔裤、皮裤、长靴、短靴、真正的较量才刚刚开始。坚持三个月，再看看三个月的你，有没有惊艳到自己？！

我是阿西，一个持续输出健康健身的小女子。