3分练7分吃，一星期减10斤！

俗话说得好“3分练7分吃”，那怎样吃才能配合运动达到更好的减肥目的呢，其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱再加上适量的运动，保证你一星期减10斤。

星期一：

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）+两片全麦面包+一杯无糖豆浆。

午餐：一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭+一个番茄。

星期二：

早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤+糙米饭一小份。

材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。

调料：盐2小匙。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮青菜用生抽调味（不放盐油）+1根水煮玉米

星期三：

早餐：酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味不可放沙拉酱）。

星期四：

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）+一根黄瓜+十颗葡萄+一杯黑咖啡。

午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。

晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉（最好选用低脂酸奶）。

星期五：

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）+一杯低脂酸奶。

午餐：一份清蒸鲈鱼+小份的糙 米饭。

晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

材料：燕麦片200克。

做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）+1个苹果。

星期天：

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份鸡胸脯素菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+红豆薏米粥。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

减肥期间短时间可以这样吃，等瘦下来就恢复正常饮食吧！想要完美的身材真的是要付出代价呀！各位小可爱们加油喽！