强效一周减脂食谱：没有脂肪受得了这种套路

较稳健的减脂速度，你的热量赤字需要在你总消耗的10～15％之间。

运动只是为了提高消耗，控制饮食才能减少摄入，双管齐下才能最大程度造成热量缺口。

维持这个热量缺口，假以时日，你就会发现脂肪在慢慢被消耗。

2：宏量营养素平衡

当我们要考虑吃什么、吃多少时，一般都是从宏量营养素入手。

三大宏量营养素，即食物中含有最主要且最大量的为机体提供营养的物质——蛋白质、碳水化合物、脂肪。

你可能觉得“食物就是热量”，如果纯粹出于减重或者增重考虑，这么想没有错，但出于改善身体成分（肌肉、脂肪）比例考虑，你就太天真了。

如果你想的是减脂，而不是减重，说白了，就是最优化身体成分的比例（肌肉比例提高，体脂比例减少），那么你最需要关注的宏量营养素，就是蛋白质。

影响你减脂健身成果的往往不是碳水和脂肪，而是蛋白质。

在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失。

身体成分比例没有改善的减重是失败的，你永远得不到令人震撼的低脂身材。

那么吃多少蛋白质才算够？

如果你的过完节没胖多少（能看到腹肌线条），想要维持，那么你的每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8～1克。