爬楼梯减肥法对下半身肥胖的人减肥效果好

爬楼梯为什么能减肥?

爬楼梯是一项全身心的有氧运动，通过运动可以让身体发热，促进体内血液循环，加速新陈代谢，让脂肪充分燃烧起来。爬楼梯减肥法对下半身肥胖的人减肥效果好，不仅仅能燃烧大腿脂肪，同时还能美化臀部。总之爬楼梯产生的效果并不单一哦!

而且爬楼梯所消耗的热量也是非常大的。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量!所以正确的爬楼梯是能达到很理想的减肥效果的。说到效果，不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。如何正确的爬楼梯减肥?

1、做好热身准备

爬楼梯之前需要做好热身准备，以防止造成肌肉拉伤。最主要的是做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作，比如压压腿、甩甩胳膊等，热身10分钟左右，再开始爬楼梯，既能防止受伤，也能有助于燃烧脂肪，将减肥效果发挥到最佳状态。

2、上下楼梯时要把握好节奏

上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以慢蹬为宜，步伐要沉稳而有节律，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，可以一秒钟一个台阶，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防止疲劳过度。

3、爬楼梯时要注意正确的姿势

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。上楼时，腰部挺直，上半身微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，重心主要放在脚后跟，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。

4、爬楼梯时要注意好时间

爬楼梯减肥最好分次练习，每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大，身体消耗过度会产生强烈的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物。

建议爬完楼梯后如果有饥饿感，最好先喝一杯温开水，忍20分钟，等强烈的饥饿感过了再进食，这样更有利于控制饮食。5、爬楼梯减肥并不是适合所有人

这种方法不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力;这种方法也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;膝盖有陈旧性损伤的人，也尽可能不要进行爬楼梯的锻炼，在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

温馨提示:

运动减肥需要的是持之以恒的坚持!一定要做好长期战斗的思想，最低也得需要1个礼拜，在1个礼拜瘦10斤的，这是一个终极的目标，但是这样的瘦身目的很是伤身，而且还很容易出现反弹的危机。要想减掉20斤，那么这需要经过3个月的漫长坚持，加上合理饮食才能够达标!

所以，请朋友们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的减肥，毕竟减肥才是最重要的!爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，只要你能按照上面的方法来，再配合营养减肥餐使用更佳，就能创造一个身体的瘦身奇迹哦!