十大燃脂运动排行榜，第一名竟然是它？！

吃是减重，练是塑形，所以姐妹们虽然减脂饮食最重要，但是运动也是有必要的，毕竟谁不希望得到好身材？

分享一份十大燃脂运动排行，没想到第1名是这个。

第十名：走路

消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动,帮你保持身材,改善消化系统。除了能锻炼腿部

肌肉力量,还能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环,每天步行有益于身心健康!

第九名 ：瑜伽

消耗热量:37.3大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作,可以很好的锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪。

第八名：跳舞

消耗热量:28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增加血管弹性。同时,跳舞

能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体协调性。

第七名：羽毛球

消耗热量:42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动,能充分锻炼到小腿和胞膊。不仅如此,羽毛球还能提高你的反应能力,使大脑更加灵活。

第六名：健身操

消耗热量:46.7大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时,还能很好的塑形,减肥光减体重怎么行,拥有一个

完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操,一变瘦一边舒缓压力。

第五名 ：自行车

消耗热量:37.3-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步,不仅环保,还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的

小伙伴,对比跑步、跳绳,自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能,

保持血液通畅有一定效果。

第四名：跑步

消耗热量:65.3大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动,它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高关节强度、韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。

第三名：爬楼梯

消耗热量:74.7大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,爬楼梯对腹部会产生震动,有利于促进肠胃螺动,有一定的程度能预防便秘。

第二名：游泳

消耗热量:74.7大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动,能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能较大程度地锻炼到肌肉,让燃脂效果更显著!

第一名：跳绳

消耗热量:93.3大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的追

肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂,因为对关节容易造成损伤)

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

想减肥成功，控制身材体重，记住4个减肥公式就成功了

一天中4个易发胖的时间，熬过去就能瘦

几天大吃大喝，长胖了怎么办？4招帮你快速瘦身恢复体重

快速瘦20斤的复合碳水减肥法，附详细的复合碳水减肥食谱

瘦了50斤才知道，晚餐这样吃，让你越来越瘦

小姐姐参加减肥指导，瘦了46斤，分享10条成功减肥经验

升级版牛奶减肥法，三天瘦了5斤，你觉得健康吗？

胖了30斤才知道，10个让你变胖的小细节，这才是你减肥平台期的原因