运动与减肥阶段的关系，以及如何定义“减肥初期”

上一节，我们介绍了，饮食方法，及如何缓解初期问题，第2节：饮食方法和初期痛苦缓解

在这一节，我将给大家介绍，运动与减肥阶段的关系，以及如何定义减肥阶段。

一、何时加入运动

先正面回答问题，不绕圈子。

减肥初期是不需要加入任何运动的（在我的这套减肥理论里）

中期开始加入运动。因为那时候，靠饮食方法已经给我们减了很多的体脂，体重降了很多。这个时候单纯地，靠饮食方法减重，效率比初期低了很多。我们已经成功地把很多“不健康”甩掉了，这个时候我们就需要适当地，加入运动，刺激一下，以提高身体减脂的效率。

后期可以，把运动，当成一个经常性的活动。但注意，并不是以运动，为主。因为以运动为主的话，就成了运动型减肥。我们在前两节说过，除了欧美等常年健身，有健身习惯和文化的人，对于我们国内大部分人来讲，并不适合把运动当成一种生活方式。我们要做的，仍然是，保持健康的饮食习惯为主。后期为了刺激身体，保持一定的减脂效率，让身体更具活力，可以多选择几种运动，每周有规律地锻炼一下，还可以减下一些体重，或者保持已经取得的成果。

这个时候，我们的外形，不会给人胖胖的感觉。通过适当的锻炼，进入更高级的减肥层面，修身，线条的修理阶段。（这个阶段我现在正在进行，等我取得了，并且保持了，胜利果实，我再给大家分享）

二、减肥初期的定义

那么我们如何定义“减肥初期”呢？在我的减肥理论里面，减肥初期的定义，并不是一个固定的时间（比如一到两个月这种）。我是按照，一个习惯的养成规律，来做的减肥初期的划定。因为我们减肥的核心理念是，改变饮食习惯。所以我们会从，习惯的养成，科学的发展规律，定义初期。

这里我们做一点，小小的普及，以便大家更好的理解，接下来的内容。

你认为什么是“习惯”？不用回答，建议你也考虑一下，看看其他人是怎么认为的。

「 习惯是一种常常出现的行为，而且常常是在无意识下出现 」，这句话出自韦氏词典，在《管理你的思想：心理健康指南》里也有提到类似的说法。

「 以心理学的观点来看，习惯是某种程度上固定的思考方式、意志或者感觉方式，是由以往重复的心智体验而获得的 」，这句话出自《美国心理学期刊》

从这两种说法里，我们得到两个信息：

培养一个“习惯”，需要大量重复的、有意识地训练“习惯”养成之后，固定、持久、自动化的行为出现

所以在我们的减肥理论里，减肥初期，每个人可能都不一样。如何判断？在我们进过有意识地，刻意地，用新的饮食方法吃饭，用了多久不重要，重要的是，有一天，我们突然发现，就算脑子里想着别的事情，用新饮食方法吃饭这件事，也能完成的很好。这个时候，我们就可以自信地判断，我们的减肥初期结束了。

这是一个非常模糊，也非常奏效的判断方式。我们每个人本来就不太一样，一刀切的理论，得以成功，往往来自于和减肥成功者类似的人的发声。这也就是为什么，大家认为减肥很难，即使在现代化、信息爆炸，有很多减肥方法的前提下，仍然认为减肥很难的原因。而我的方法不同的是，授之以渔，至于你要的是鲫鱼、草鱼、鲈鱼还是鲢鳙，那就看你的需求了。这可能也是我从200斤瘦下来，没反弹的可能原因，因为这是总结出来的理论方法，而不是一次实践记录。

可以看到，在上文定义的时候（可以反复阅读体会，知识的传授本来也是“只可意会，不可言传”的过程，我们所有的“言传”都是为了更好的“意会”），习惯算是已经初步养成，不会太需要我们用意志力去抗衡这个事。就像我们养了个小鸡，已经可以开始自己吃东西了，这个时候，它自己就能养活自己了，只需要我们稍微关注一下，不再需要用太多的精力和时间花在这方面。我们把这个时间定义为，我们的减肥初期。因为这个时候，我们的饮食习惯，已经到了一种，半自动化的状态。随着继续的重复，得以形成自动化、稳定、内隐的行为。

三、我在减肥中、后期选取的运动

下面我们来介绍一下，减肥中、后期，需要加入一些运动来适当地，刺激身体。以保持一个，减肥的效率，和塑造线条的作用。在我减肥的过程中，我选择了以下运动。因为我是男生，所以我选的运动可能更适合男生。女生的话，建议多找一些资料，结合自己的身体状况，找一些适合自己的运动。我这在里就不推荐了，因为我也没有试过，我也不知道效果怎么样。

1、平板支撑和方式

这个是中期加入的，平板支撑一开始对我来讲，也是很困难的，连20秒都坚持不了。后来慢慢地坚持到了30秒、40秒，最长的时候，能达到一口气能做5分钟，这样的成绩。而且在这个过程中，我并没有感觉到太多的痛苦。为什么？因为我觉得运动要遵循，肌肉的发展规律，不能刻意强求。因为我又不是参加比赛，没有时间上的压迫感。

我所采取的方法是，比如我能一口气做20秒的时候，我就选定15秒作每次的量。每天坚持做15秒，有时候是早上一次，晚上一次。其他的什么运动也不做，比如跑步这些，都不进行。就是单纯地做平板支撑。因为做平板支撑的量，在我当时能承受的范围内，我并不觉得很痛苦。后来慢慢地发现，有很多神奇的事情发生，比如在我这样做了一个多月以后，我发现，能很轻松地做到30秒。后来想了想，因为每天有规律地做平板支撑，使肌肉得到了很好的锻炼。而且我的强度不是很大，不会有肌肉的损伤，这种疲劳带来的缓解时间。我做完了之后，整个身体会很舒服，久而久之，肌肉越来越发达。一个月后，发达到足以支撑我做30秒也不累。

我当时做30秒，是有点咬牙坚持的，但是我能做到30秒了，我就把我每次做15秒的这个时间，调整到每次做25秒。做25秒的时候，我的感觉是，不用咬牙坚持，也需要稍稍地用些力，但是还没有到说，需要启动强大的意志力来支撑我完成这件事的状态。

我就是这样不停地，以小步快爬的方式，能做多少就做多少。这样过了半年的样子，能做到一口气5分钟。当然做到5分钟的时候，就是咬牙坚持，比较吃力的样子，但是也足以说明我的进步和成长。

2、Keep运动和方法

另外一个，我做过的运动是，在keep上找了一些免费的课程，当然，付费的课程效果可能会更好。我找的是一些，侧重于减脂的，大概在k1、k2的水平。印象中有一个，零噪音减脂，我也是住在楼房里面，每天动静太大的话，也会担心吵到邻居。所以就选了这个，零噪音减脂。而且难度也不大，也符合我做平板支撑时坚持的策略，绝不做超出自己能力的运动。一旦超出，身体的承受范围，势必会动用意志力。我对自己很清楚，我的意志力是靠不住的。从一开始，我就没打算靠意志力。

中后期的时候，我每天做一个零噪音减脂，再加上一个两分钟的平板，这就是每次的量。然后早一次，晚一次。除非极特殊情况，会中断一下，其他的基本没有中断过。后来我发现，当习惯运动后，每天不做，反而不舒服，做了的话会很舒服。

3、

这是我最近常做的运动，我现在减肥所在的阶段是后期。在这里顺便说一下，我是怎么定义减肥后期的。在我看来，减肥并不是人生的某一段时间需要做的事，有始有终的。而是说，减肥是从某一个节点开始，你就进入到了另外一种饮食习惯里面，或者说生活方式里面。而这种饮食方式或者生活习惯，是没有终点的。我是换的另外一种饮食方式，这个方式对我有益，并且我也能接受。对我来讲减肥不是一个任务，所以也就不存在终点的这种说法。

我最近在做，在网上找了一个男生版的。的特点就是，做的运动量足够，而且时间不会太长，也就四分钟。这样执行下来，遇到的特殊情况就会少一些。即使再忙，四分钟也是可以抽出来的。这样我就能很容易地，每天去做。因为之前，长期的，早晚各一次的运动。我基本上已经形成了，运动的习惯。但是还没有到，完全以运动为主的生活方式。身体是可以接受，偶尔的，强度高一点的锻炼的。有很多版本，我找的版本，试了一下，在我的运动接受范围内，不需要用过多的意志力去坚持，这是我选运动的一个标准。

（我最近在用的，感兴趣的可以试下）

四、写在最后

以上介绍了，减肥的三个阶段，以及在我们这套理论里，减肥初期、减肥后期的定义。也分享了，我之前在减肥过程中，所选取的一些运动，以及选运动背后的思考逻辑。这一节要分享的就是这些，希望能够对你有所帮助。这一节，需要我们，更多地去思考，去领会。完成这些之后，我们会继续前进，认识和发现我们身体里的，脂肪洼地。

附录、专题介绍

这篇文章，来源于，我正在整理的一个关于减肥的专题。靠着这些理论（假如算是理论的话），我从200斤，降到现在，人们看到我不会想起胖字。我始终坚信，只要知识足够，基本上没有解决不了的问题，如果有的话，我们对为什么不能解决也一清二楚，那么解决也是迟早的事。

（ 以下是这个专题的大纲，没有链接的表明正在整理，是的，我正在努力整理 ）

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