健康的方法就是，均衡营养+适量运动+良好的生活习惯

健康的方法就是，均衡营养+适量运动+良好的生活习惯

营养学家认为，在饮食方面，不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是这样是很危险的。

你要知道，成年人每人每天至少需要摄取1200千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。如果供给身体的热量太少的话，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。如果新陈代谢减少了，反而会影响减肥的效率，肌肉减少了，整个人看起来会是消瘦营养不良的情况。

我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。

燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。

假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。

食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4大卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4大卡；脂肪每克含有9大卡的热量，含于油、奶油中。

尽量吃不同类别的食物，补充身体所需的各种营养。有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。

举个例子：如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里。那还可以多吃些蛋白质，除了能补充营养，还可以增加饱腹感。多吃一些蔬菜水果，补充更多的纤维，对减肥是很有帮助的。

我有一个朋友，身高171CM、体重大概是146斤左右。跟很多想要减肥变瘦的小伙伴一样，为了减肥尝试过很多种方法，像运动减肥法、苹果减肥法、过午不食法等等。

期间还尝试过节食减肥法，但是这个方法让他觉得很痛苦，也很难坚持下去，而且后面正常饮食之后，反弹也很大，最主要的是因为这个方法吃的少，身体营养跟不上，对身体不好。

后面给他推荐了一个新方法，正常饮食，然后搭配使用两个绿色食品。这两个宝贝呢，一个含有丰富的营养成分以及补充多种膳食纤维，除了均衡营养，在刮油方面也是相当给力。

他自己搭配这两个宝贝，半个多月吧，减重了差不多12斤左右，期间他是完全没有注意饮食，工作也比较忙，在办公室一坐就是一天，也基本没有运动量，有时候晚上回家了可能还会吃个泡面当夜宵，可能是因为我朋友比较胖，所以减重比较明显。

最后，我建议小伙伴，想要减肥的话，最好使用健康的减肥方法。健康的方法就是，均衡营养+适量运动+良好的生活习惯，这样除了能够补充每天身体所需营养外，还拥有健康强健的体质，养成易瘦体质。