10种懒人减肥法，人人都能轻松瘦下来！

如果，你想减肥，又觉得自己比较懒，管不住嘴，迈不开腿，今天的文章一定要看！

今天，轻妞为大家分享10种懒人减肥法，用这样的方法减肥，人人都能坚持下去，自然也就能轻松瘦下来！

01

腹式呼吸减肥法

之前，日本的一位医生分享了一种“腹式呼吸减肥法”，并称自己在3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm，还有很多实践者表示，这种呼吸方法还能缓解便秘。

具体操作方法为：在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

这样的呼吸方式，不仅能够提高运动消耗，还能帮助锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

02

食物的热效应减肥法

身体想要消化吃下去的食物，本身也需要消耗一定的热量，这叫做“食物的热效应”。

有一些食物，需要充分咀嚼、消化难度大，消耗的热量也就更多，像高蛋白质食物，大约能消耗总热量的30%。

也就是说，你吃下了100大卡的食物，扣除热效应消耗的热量，实际上只摄入了70大卡。

想要充分利用食物的热效应来帮助减肥，就要增加饮食中高蛋白质食物和高纤维食物的比例，减少易于消化的精制碳水的比例。

03

餐前进食减肥法

我们的肠胃空间有限，吃了更多的低热量食物，就能减少高热量食物的进食量。

也就是说，在正餐之前，先吃一些低热量的食物来占用肠胃，就能减少高热量正餐的饮食量，也就减少了热量摄入。

这样的低热量食物有很多，最易于操作的就是饭前喝水，也可以饭前吃一些黄瓜、番茄、卷心菜等。

04

喝水减肥法

水没有热量，却能带来一定的饱腹感，帮助抑制食欲，又能加速身体代谢，避免脂肪堆积。

有数据显示，如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢将会提高10%。对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天额外多消耗了120大卡的热量，相当于慢跑20分钟。

如果你想靠喝水减肥，建议每天的饮水量在2000-3000毫升，以小口慢饮的方式饮水，时刻保持身体水分充足，又避免了出现水中毒的出现。

05

“3·3·8”睡觉减肥法

所谓“3·3·8”睡觉减肥法，就是：最晚凌晨3点前入睡，入睡3个小时尽量不要醒来，每天保证8小时睡眠。

这是因为，凌晨3点是人们最容易达到深度睡眠的时间；身体的生长激素会在人体进入睡眠之后最初的3个小时集中分泌；睡够8个小时能更轻松控制第二天的食欲，避免暴饮暴食。

06

泡澡减肥法

泡澡在帮助减肥方面具有一定的积极作用，因为温热的水，会使得全身血管扩张，加速血液循环，并刺激新陈代谢。

此外，身体温度每提高1 °C，基础代谢提高12%，泡澡是提高身体温度最简单、最有效的方法！

除了减肥的效果之外，泡澡还能帮助缓解身体疲劳，避免出现水肿，是一种非常有效的养生手段。

07

黑咖啡减肥法

咖啡中含有一定的咖啡因，有提神醒脑、抑制食欲、避免水肿、加速代谢的效果。

有数据显示：在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。

也就是说，每天安排3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，也能多消耗100大卡左右的热量。

此外，黑咖啡还能提高运动效果，在饮用一杯黑咖啡之后再运动，由于咖啡因的兴奋作用，能让你运动强度更大，运动时间更久！

08

紧身衣减肥法

如果你平时喜欢穿宽松的衣服，衣服遮挡了身上的肥肉，就会给你“自己还不错”的感觉，减肥的欲望不够强烈，得过且过下，瘦身效果自然就不会太明显。

反之，如果穿紧身的衣服，不仅能够增加你减肥的欲望，还能帮助你控制食欲！

想象一下，吃饭的时候，稍微吃多一点，衣服就开始收紧，这就是一个“别再吃了”的信号，能够帮助你吃7-8分饱就立刻停止进食，吃的少，自然就瘦了。

09

轻断食减肥法

操作方法：选择不连续的2天，只吃500-600大卡左右的热量，无论对于暴饮暴食之后的补救，还是提高减肥效果都有帮助。

但是，这种方法也不是适合所有人的，如果，你平时的食欲比较旺盛，经常出现暴饮暴食的情况，这种方法就不适合你！

10

打球、爬山、远足减肥法

如果你想运动，又比较懒，这个方法就最适合你了。

之所以那么多人不愿意运动，除了累之外，更重要的是跑步、跳绳等运动方式太枯燥！

这时候，大家就可以选择一些更有趣的运动方式，其中就包括打球、爬山、远足等，消耗的热量甚至远高于慢跑等运动，也更容易长期坚持！

别再为你的胖找借口了，咱们一起为减肥找方法，这些方法，有没有适合你的？

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