药物、运动、节食：用什么减肥最有效？

成千上万的人加入了一种潮流，通过服用处方药来减肥，而其他人则热衷于间歇性禁食和采取其他饮食方式减肥，但新的研究表明，这些人可能都找错了方向。

一项对2万多人进行的新研究证实，减肥、保持体重和改善健康没有任何捷径或者灵丹妙药。

大多数成年人在几十年的生活中体重慢慢增加，却采用激烈的、并常较危险的手段来减轻体重。事实上，越来越多的人采用一些未被研究证实有效的节食方式来减肥，这很大程度上是受某些网红或知名演员的影响。

现以人们热衷于注射2型糖尿病治疗药物司美格鲁肽（诺和泰）用来减肥为例。

虽然美国食品药品监督管理局（FDA）并未批准司美格鲁肽用于减肥，但没有糖尿病的人现在也在使用司美格鲁肽，希望通过它快速减肥。

司美格鲁肽有用吗？是的，至少在短期内是这样。一旦停止使用这种药物，人们的食欲和体重又会恢复到原来的水平。

在这项研究中，研究人员比较了超过20300名美国成年人的行为，对减肥了5%的参与者与没有减肥的参与者进行了比较。

参与者报告了其锻炼习惯、吸烟、睡眠、体重史、减肥策略以及过去24小时内吃了什么。研究人员还测量了其血压、“坏”胆固醇、血糖和体重指数。

这些信息被用来衡量美国人对饮食指南的遵守情况，以及美国心脏协会推荐的心脏健康因素清单，称为生命8要素。

总体而言，近17500人在过去一年中减掉了不到5%的体重、保持了体重或体重有所增加。相比之下，2840人报告在过去的一年中有意减肥至少5%。

研究显示，与那些没有减肥的成年人相比，在过去一年中体重减轻5%的成年人报告说，他们的饮食质量更好，身体活动更多，更多地使用循证减肥策略，如定期锻炼和少吃。

据报道，没有减重到5%的成年人中，更多的人偶尔不吃某顿饭、服用处方减肥药、遵循低碳水化合物或流质饮食、服用泻药或呕吐来减肥。

应该强调的是，对于那些希望减肥以改善健康的人来说，即使是很小的行为改变也可以产生有临床意义的健康改善。体重减轻5%似乎更现实，也更容易实现。

人们普遍认为，大多数减肥者都是通过不健康的时尚饮食来减肥的。这项研究表明，许多人，尽管不是所有人，都在努力实现合理健康的行为目标。

尽管如此，仍有很大的改进空间，因为冒险和未经证实的减肥行为比比皆是。现在并没有放之四海皆准的减肥方法。

在这项研究中，减肥的人总体来说饮食质量更好，特别是在吃水果和蔬菜方面，并且更多有意识地锻炼。研究强调了锻炼的重要性，这对整体健康和长寿非常重要。

译者注：谈到减肥和保持体重，没有放之四海而皆准的药方。健康的饮食习惯和定期锻炼是关键。多管齐下而又长期坚持也必不可少。当然放松心态也很重要，淡定、闲适和放松点！适当减点，别太过，差不多得了！